Irritabel tarmdiæt

Den irritable tarm eller colitis er et syndrom, der lider op til 20% af befolkningen og fører til dårlig evakuering af afføring og hævelse og smerter i maven. At vide, hvordan man lever med det, er at vide, hvordan man tilpasser sig de diætbehov, som vi nu bliver nødt til at tage for at lindre disse ubehag og nyde en bedre livskvalitet. Fra nu af bliver du nødt til at udelukke almindelige fødevarer og introducere andre med ernæringsmæssige egenskaber, der er mere passende til denne tilstand. At vide, hvordan vi på en måde giver dig en diæt til den irritable tarm, der vil være meget gavnlig for at forbedre symptomerne på dette syndrom.

Hvordan man spiser med den irritable tarm

Syndrom irritabel tyktarm påvirker ikke alle ens og har de samme udløser og symptomer er forskellige fra hinanden. Hvad der skal gøres er at evaluere hver enkelt af de fødevarer, der bidrager til irritabel tarmens ubehag for at fjerne dem så hurtigt som muligt fra kosten. Til dette kan du udarbejde en daglig dagsorden med de indtagne produkter og kontrollere, hvilke der påvirker os i større eller mindre grad.

Hver enkelt person har en anden livsstil, der skal tilpasse sig deres nye problem. Og den bedste ting at lindre forestående symptomer er forebyggelse, så at kende vores krop vil hjælpe os med at opdage de bedste fødevarer fra vores nye diæt. Disse symptomer vises 6 timer efter at have spist mad.

Spis lidt og ofte, tygg mad meget. I hvert bid bør du tygge mindst 20 gange, så det kommer godt knust til din mave og derefter til din tarm. Det er vigtigt, at mængderne er små, fordi et stort måltid overbelaster tarmen og får mad til at fermentere, hvilket resulterer i et overskud af gas, der forårsager mere smerter i tyktarmen. Derudover får vi langsomt til at spise langsomt og ikke blive trætte.

Lig ikke ned umiddelbart efter at have spist, det er ikke godt for mennesker med irritabel tarm, fordi vi ved at ligge ikke udfører fordøjelsen lige så godt. Hvis du har et stort behov for at lægge dig et stykke tid, skal du gøre det på venstre side, da det vises, at denne position hjælper med at gøre fordøjelsen lettere. Du kan vedtage denne holdning selv for at sove om natten.

Hvilke fødevarer at spise med den irritable tarm

Vær forsigtig med fiber, du skal kende de to typer, der findes, og forbruger kun det mest fordelagtige for din krop under disse omstændigheder:

  • Opløselig fiber (havregryn, bælgfrugter, brun ris, pasta, mel ...) blødgør afføring og hjælper dig med at gå på badeværelset uden smerter.
  • Uopløselig fiber (klid, brød ...) fungerer som irriterende.

Vælg mad med opløselig fiber godt for ikke at ændre vores irritable tarm yderligere. Du kan introducere i din diæt irritable tarmfrugter som bananer, hindbær, cantaloupe, mango, appelsin, kiwi og vandmelon, da de har en stor mængde B-vitamin, der hjælper med at regulere nervesystemet og fordøjelsessystemets funktion. .

Frugt med C-vitamin såsom bananer, orange og røde frugter hjælper også med at beskytte kroppens væv, selvom syren i appelsinen nogle gange kan få dig til at føle dig dårlig. I så fald fjerner du den fra din diæt.

Sammen med frugten introduceres grøntsager dagligt . I tilfælde af grøntsager som gulerødder og squash, vil din antiinflammatoriske, antioxidant og regulerende egenskaber i tarmsystemet være til gavn for dig. Drik masser af vand for at hjælpe med at blødgøre afføringen, for med forstoppelse er tilstanden værre, og udseendet af hæmorroider er lettere, hvilket vil tilføje dette problem til basen med den irritable tarm.

Spis godt kogt kød og prøv at gøre det magert. Forbruget af kylling og fisk anbefales frem for alt, så længe det er godt kogt. Du kan også inkorporere nogle infusioner til den irritable tarm, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre hver dag.

Hvilke fødevarer der skal undgås med den irritable tarm

Fjern mejeriprodukter og hvede fra din diæt. Vi ved, at dette er to meget almindelige fødevarer, der altid har været en del af vores daglige diæt, men hvis det, du ønsker, ikke skal lide under ubehag ved den irritable tarm, er det bedst at udelukke dem fra din ernæringsplan. Du vil se, at du vil føle en masse lettelse bare ved at stoppe indtagelse af dem, fordi de er meget tunge produkter til vores tarme og ikke hjælper med at forbedre vores problem.

Hvis vi ønsker at tage mejeriprodukter, skal du vælge dem uden lactose, fordi de ikke forårsager gasser, der medfører ubehag for den irritable tarm. Fjern krydret retter og drikkevarer med koffein og sodavand; Det fjerner også forarbejdede fødevarer, de leverer ikke næringsstoffer men mættede fedtstoffer. Undgå for enhver pris fedtholdige fødevarer, såsom stegt eller noget kød.

I denne anden artikel om hvordan du kan se, hvad du skal spise, hvis du har en irritabel tarm.

Eksempel på diæt til irritabel tarm

Dette ville være et eksempel på en diæt til den irritable tarm, som du kan skifte til din smag, så længe du ved, hvilke fødevarer du skal tage i større eller mindre grad. Så du ikke keder dig, kombiner mad, men vær klar over dem, som du bør eliminere for at gøre din fordøjelse lettere og lindre symptomerne på dette syndrom.

morgenmad

Et glas sojamælk eller ris, som vi hver dag kan ledsage med en anden mad, såsom 40 g byg eller 2 riskager, en håndfuld hindbær, cornflakes osv.

måltider

Du kan variere hver dag, såsom at tage riskager med moset avokado, en sandwich af fuldkornsbrød med røget laks og æble, en græsk salat, rissalat med rucola og dåse tun, en suppe ledsaget af en skive fuldkornsbrød med hummus

Du snacks

En sojayoghurt ledsaget af en sesambar eller havremelcreme. En moset banan eller en hvilken som helst frugt, vi har talt om, hele hvede toast, riskracker.

middage

Bagt kylling med sojasovs og grøntsager, ledsaget af basmatiris, fransk æggekage med dampede grøntsager, en grillet hvid fisk med potetmos, kyllingebryst med sauterede grøntsager, lammekoteletter med ærtspure, eventuelt mos af grøntsager med fuldkornsbrød, tun eller grillet laks med spinat og ris.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Diæt til irritabel tarm , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af sygdomme og bivirkninger.