Hvordan man behandler social fobi

Social fobi er kendetegnet ved intens og vedvarende frygt i lyset af forskellige sociale situationer. I henhold til "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders", DSM IV, anerkender de fleste mennesker med social fobi denne frygt som overdreven og irrationel. Det adskiller sig fra skyhed, da sociale situationer eller handlinger i offentligheden leves med stor frygt og skaber undgåelsesadfærd, som ofte fører til ændrede dagligliv, arbejdsforhold og sociale liv. Mange af de mennesker, der lider af denne fobi, frygter at gå til fester, tale offentligt, deltage i møder og endda bruge offentlig transport. Denne forstyrrelse er grundlæggende kendetegnet ved et højt angstniveau genereret af frygt for, at begivenheder, der føles som katastrofale, opstår.

Trin, der skal følges: 1

Lav en aftale med en læge, der er specialiseret i emnet. Det er vigtigt, at lægen foretager en passende diagnose af situationen, og at han indikerer en behandling af denne lidelse. Generelt anbefales en psykologisk behandling, der kan kombineres eller ikke med medicin. Den mest anvendte terapi i disse tilfælde er kognitiv adfærd, der er baseret på at forklare, forudsige og ændre adfærd. Denne terapi handler om at hjælpe mennesker med at ændre deres egen adfærd.

2

Udfør afslapningsøvelser. En god behandling af angstlidelser er afslapning og vejrtrækningsteknikker. Indåndingsteknikken består af at trække vejret dybt fra maven, indånde luften langsomt og føle, at din mave ekspanderer. Derefter langsomt udånder luften. Du skal koncentrere dig om vejrtrækning. På denne måde vil du slappe af dine muskler, din krop og så rolig, angst. Udfør denne øvelse, hver gang du står over for en situation, der skaber frygt og angst. Det anbefales at gøre det dagligt i mindst 10 minutter før sengetid.

3

Forbruge medicinske urter for at berolige social fobi . Urterne, der anbefales til disse tilfælde, er: valerin, citronmelisse og lavendel. Medicinske urter er naturlige beroligende midler, der giver dig mulighed for at kontrollere spændinger og slappe af ophidselse.

4

Lær at genkende din frygt og acceptere den som din egen. Prøv at tale med folk i nærheden om din fobi . Det er vigtigt at støtte familie og nære mennesker for at hjælpe dig med at tackle situationen.

5

Prøv at holde en positiv tanke. Når symptomerne på social fobi udløses, er det normalt, at vi invaderer en række negative tanker, der har tendens til at lamme vores handlinger og ikke tillader os at handle roligt. Det er nødvendigt at forsøge at opretholde en optimistisk tænkning, forsøge at ty til positive minder, behagelige situationer og alt, hvad der fører til at formindske vores følelse af frygt.

6

Træning dagligt . Daglig træning gør det muligt at frigive den akkumulerede energi i vores krop og fremmer muskelafslapning og reducerer social fobi.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan behandles social fobi , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.

tips
  • Inden du indtager medicinske urter, skal du konsultere din læge.
  • Rådfør dig med en psykolog om den bedste behandling af fobier.