Opskrifter til at tabe sig med avocado

Hver gang vi begynder slankekure, vil vi sandsynligvis fjerne avokado fra vores indkøbsliste, fordi det er en af ​​de frugter, der har flest kalorier. Nylige undersøgelser har imidlertid indikeret, at avocado indeholder en stor mængde fedt, ja, men de er gode fedtstoffer, dem, som vores krop har brug for at fungere, og at vi kan erstatte dem med animalsk oprindelse uden noget problem. I denne artikel om hvordan vi giver dig nogle opskrifter til at tabe sig med avocado ud over at informere dig om brugen af ​​denne frugt til at tabe sig.

Avocado at tabe sig

Avocado er altid blevet betragtet som en frugt, der ikke er egnet til dietttab. Årsagen er, at det er en ingrediens, der i din familie (frugter) indeholder et højt niveau af kalorier sammenlignet med de andre. Den væsentligste årsag er, at den næppe har vand, og at den dannes af æteriske olier, der øger kaloriindtagelsen. Nylige studier har imidlertid fundet, at avocadofedt er af den gode type ; det vil sige, det er et fedt, der hjælper med at regulere kolesterolniveauer.

Selv om det er sandt, at vi er nødt til at kontrollere, når vi spiser avokado, er det også rigtigt, at ved at indeholde en stor mængde af umættet fedt , opretholdes metthedsfølelsen længere, og derfor føler vi os ikke sultne mellem timer. Fibrene og proteinerne, som denne frugt også indeholder, kan fremme denne fornemmelse og hjælpe os med at være tilfredse i længere tid.

For at være i stand til at tabe sig med avocado er det vigtigt, at vi tager denne frugt i løbet af den første del af dagen (morgenmad og frokost) for at være i stand til at forbrænde dens kalorier resten af ​​dagen og således drage fordel af den energi, den giver os. Du skal vide, at mere end to tredjedele af kalorierne i avocado bruges af vores krop som en kilde til langsom brændende energi , så disse opskrifter, som vi giver dig nedenfor, rådes til at tage, før de går på en slags af sport.

I denne artikel om hvordan vi fortæller dig alle egenskaber ved avokado, da det er en stjerneingrediens til både mad og kosmetik.

Avokado fyldt med tun

Denne opskrift med avokado til vægttab fungerer perfekt, fordi den kombinerer to høje proteinkilder, der er indiceret til sport og drage fordel af dine kalorier som en energi. For at lave denne opskrift skal du:

  • 2 modne avocados
  • 1 æg
  • 2 dåser tun uden olie
  • salat
  • 1 citron
  • Mayonnaise lys
  • Salt og peber

Det første skridt, vi skal gøre, er at koge ægget i en gryde med lidt vand. Mens det gøres, vasker vi salat og hugger det i tynde stykker, så det fungerer som en avocadofyldning. Dernæst skærer vi avokadoen vandret og ekstraherer knoglen; tøm centrummassen, hugg den og bland den med salaten. Når ægget er klar, fjerner vi det fra varmen og hugger det også for at blande det i fyldet.

Det tilrådes, at kødet er vådt med en citronsaft, så frugten ikke sorte. Derefter bliver vi nødt til at tage tunen, hugge den og blande den med resten af ​​fyldet; Peber, tilsæt lidt mayonnaise efter smag og bland igen. Nu er vi bare nødt til at fylde indersiden af ​​avokadoen med denne pasta og nyde en lækker og kalorifattig tallerken.

Avocado og kyllingesalat

Avocado er også en stjerneingrediens i salater, fordi det giver en masse protein og energi, der vil være nok til at tilbringe resten af ​​eftermiddagen. Dette er en god skål at spise på kontoret, eller en dag skal du tilberede noget hurtigt, da det er meget enkelt at tilberede, og dets ernæringsmæssige bidrag er meget højt.

ingredienser:

  • 1 avokado
  • 1 kyllingebrystfilet
  • 1 tomat
  • 1/2 løg
  • Hakket persille
  • Citronsaft
  • Salt og peber

Den første ting, der tilberedes denne avocadosalat, er at koge kyllingebrystet; For at gøre dette tilsætter vi lidt citron i en gryde, og når det er varmt koger vi kødet til vores smag. Når den er klar, bliver vi nødt til at skære den i terninger og lægge den til side. Så bliver vi nødt til at åbne avokadoen, fjerne knoglen og skære kødet også i terninger; Vi gør det samme med tomaten. Løgen, det er bedst, at vi skærer den til julienne, så den får en blødere struktur.

Når vi har alle ingredienserne klar, blander vi dem i en dyb fad og tilsætter salt, peber, citronsaft, og hvis du vil, kan du sprøjte olivenolie (tænk, at denne olie øger kalorieforbruget i din skål med hvilket er bedre end at undlade ham). Tilsæt hakket persille over din salat og nyd en lækker opskrift perfekt til enhver ugedag.

Bagt avokado med rejer

Hvis du foretrækker en varm skål, skal du vide, at du også kan lave bagt avokado og også nyde dens smag. Opskriften, som vi foreslår nedenfor, blander frugten med rejerne for at sikre, at ernæringsbidraget er optimalt til energi hele dagen. Det kan også tages som en enkelt skål, fordi den indeholder de vitaminer og proteiner, vi har brug for til frokost.

Du har brug for.

  • 1 avokado
  • 1 fedd hvidløg
  • Hakket persille
  • 1/2 citron
  • Rivet ost lavt fedtindhold
  • Salt og peber

Det første trin vil være at hugge hvidløg i små stykker og sætte den til macerering med saften af ​​en halv citron og persille. Når det macereres, tilsætter vi de rå rejer her, tilsætter lidt salt og sætter 5 minutter i køleskabet. Derefter bliver vi nødt til at lægge noget olie på ilden og sække rejerne, indtil vi ser, at de er lidt gyldne.

Det næste trin er at skære avokadoen , fjerne knoglen og i midten tilføje de rejer, som vi har sauteret. Tilsæt osten, og sæt avokadoerne i ovnen, indtil vi ser, at osten smelter eller au gratin, efter din smag. Så skal du bare tage det ud af ovnen og servere varmt på bordet, drage fordel!

Guacamole-sauce

En anden måde at nyde den lækre smag af avocado er at lave en guacamolesaus . Det er et godt supplement til både toast og kød eller fisk, da dets smag formår at give det en eksotisk, frisk og lækker touch.

Du har brug for:

  • 2 modne avocados
  • 1/2 løg
  • 1 tomat
  • 1 jalapeño
  • Kom ud
  • koriander
  • 1/2 citronsaft

Den første ting vi skal gøre er at hugge løg, jalapeño, tomat og avocado i små stykker . Derefter skal du tilføje nogle korianderblade (efter smag) og hakke alle ingredienserne, så sausen kan tilberedes. Til denne skål tilsættes lidt salt, citronsaft og rør alt godt, indtil alle ingredienserne er integreret.

Hvis du vil have en blødere struktur, kan du vælge at bruge en elektrisk mixer, men hvis du vil have klumper, anbefales det, at du gør det for hånd.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Opskrifter for at tabe sig med avocado , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori Opskrifter.