Øvelser til slankende arme

Hvis du vil tynde dine arme, skal du have en sund, afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold og også udføre fysisk aktivitet, der hjælper med at reducere fedt i denne del af kroppen. Det er vigtigt at kombinere aerobe øvelser og styrketræning med lave vægte for ikke at skabe en masse muskelmasse og tone dine arme. I denne artikel fra unComo.com fortæller vi dig de mest effektive øvelser til at miste arme. Vær opmærksom og start dem i praksis!

Trin, der skal følges: 1

For at tabe sig og tone dine arme er det meget vigtigt at medtage træningsrutiner, der involverer både biceps og triceps. Selvom motion er vigtig, er kosten grundlæggende kombineret med fysisk aktivitet for at tabe sig og undgå den frygtede sagning.

Den mest effektive måde at tabe armfedt er at reducere kalorier under den aktivitet, vi udfører, fordi dette vil øge kaloriunderskuddet og få det til at tabe sig meget hurtigere. Hvis du reducerer 500 kalorier i din daglige diæt, kan du miste op til et halvt kilo om ugen. Det er også vigtigt, at du baserer din diæt på frugt, fuldkorn, grøntsager og fødevarer med fiberrig fiber, der tilfredsstiller dig. Drik ikke alkohol eller drikke med gas eller koffein; Drik for det meste vand for at eliminere toksiner og hydrat.

2

Kardiovaskulære øvelser er nøjagtige til tyndere arme, fordi de hjælper med at forbrænde kalorier og hæve din puls. Det er nødvendigt at bruge maskiner, der involverer armbevægelser, såsom at bruge elliptikerne, armstænger, roing eller endda aktiviteter så komplet som svømning eller boksning, som du arbejder med hele kroppen. Du kan også gå en intens gåtur med håndvægte i dine hænder og bevæge dine arme på samme tid for at tone op. Det anbefales, at de kardiovaskulære træningssessioner varer mellem 60 og 90 minutter ca. 4 eller 5 dage om ugen.

3

De øvelser, du laver med vægte bortset fra at hjælpe dig med at tabe, tone og styrke dine biceps og triceps. Triceps er i det bageste område af armen, og biceps er i det forreste område, og det er meget vigtigt at arbejde begge, når du udfører vægt. Du skal involvere flexion og albueudvidelse for at begge muskler kan arbejde. Du kan udføre denne type træning siddende eller stående. Det anbefales at udføre 3 sæt med 8 til 10 gentagelser pr. Rutine. Husk at udføre muskelspændinger før og efter enhver træning for at undgå skader.

4

Hvis du ikke har håndvægte eller vægte, kan du bruge 2 halvliters vandflasker og træne både på gaden og på arbejdet. Tag en flaske i hver hånd og med håndfladen vendt fremad, bøj ​​albuen i en vinkel på 90 grader, og stræk derefter din arm igen. Vær meget forsigtig, når du strækker din arm for ikke at tvinge leddet og gør det forsigtigt. Det er bedre at foretage langsomme bevægelser og med sæt på 20 gentagelser.

5

En anden øvelse til at arbejde med armene og få slank og tone er med forlængelsen af ​​albuen. Vægten eller flasken, du bruger, bør ikke være meget tung i begyndelsen, så du kan tone og ikke øge lydstyrken for meget. Du skal bare komme på knæene på en behagelig overflade, holde ryggen lige, tage vægten og løft en arm over dit hoved. Derefter skal du folde den og holde den limet på hovedet. Du skal først udføre øvelsen med den ene arm og derefter med den anden. Gentag bevægelsen 15 gange i 3 blokke.

6

En anden meget simpel øvelse at gøre, og som ikke kræver nogen vægt, er den, vi fortæller dig nedenfor. Stå foran den stående væg, bliver du nødt til at støtte håndfladerne med fingrene opad og med dine arme udstrakt. Derefter skal du bøje dine arme og holde i cirka 5 sekunder. Efter dette skal du vende tilbage til den grundlæggende position og gentage øvelsen 15 gange. Med tiden kan du øge antallet af gentagelser.

7

En sidste øvelse for at tabe sig og tone arme er dumbbell deadlift , der bortset fra at arbejde armene, træner balder, lårben og nedre del af ryggen. Bøj dine knæ, tag begge vægte og læne ryggen fremad med dine arme strakt mod gulvet. Gå derefter op og løft begge bøjede arme med albuerne ud. Du bliver nødt til at lave 3 serier med en medium eller lav vægt, hvis du er nybegynder. Det er bedre at gøre godt end at overbelaste ryggen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til slankearme , anbefaler vi, at du går ind i vores Fitness kategori.