Sådan får du muskler i benene

I den følgende artikel i en COMO og NERSPORT Coaches online butik med produkter og tjenester relateret til sport, forklarer vi, hvordan man får muskler i benene , så hvis du leder efter tip og øvelser for at øge benene og få din kropsstøtte, Gå ikke glip af denne artikel.

Der er mange mænd, der insisterer på at udøve deres overkrop, muskler og toning af ryggen, biceps, triceps og bryst, mens de lader benene være til side. Selvom resultaterne i overkroppen er meget hurtigere og mere slående, resulterer denne træning i uforholdsmæssige organer i form af en omvendt kegle. Men benene skal ikke kun være muskuløse ud fra det æstetiske synspunkt, men også for at undgå skader, så alle muskelgrupper er afbalancerede. Oplev, hvordan du øger benene!

Trin, der skal følges: 1

Før du forklarer, hvilke øvelser der skal øges benene, der er bedst, skal du være klar over, at uanset hvor meget du træner og knuser dig selv, hvis du ikke spiser en god diæt, vil du bruge, hvad du har svedt, for hvad du mister for det ene sted, du får for det andet .

For at få muskler i dine ben har din krop brug for dig at øge kalorier og protein, så den kan vokse. Du bør dog ikke gå over, ellers ville du øge fedt i stedet for muskler.

Det bedste du kan gøre er at besøge vores NERSPORT-ernæringsfysiolog for at evaluere den mængde, du har brug for at spise, for afhængigt af hvilken krop du har, vil alder, køn og mange andre faktorer variere mængden af ​​protein og kalorier, som Du skal indtage. Fra NERSPORT inviterer vi dig også til at kontakte vores træningsafdeling for individuelt at starte din personlige træningsrutine.

Læs videre for at finde ud af, hvordan man hurtigt får muskler i benene hjemmefra.

2

I modsætning til andre muskelgrupper (såsom abs, biceps eller pecs) er træningsben ikke noget, som alle kan lide. Dette skyldes i vid udstrækning, at resultaterne ikke er så klare og heller ikke visualiseres så hurtigt, men et vigtigt første skridt for at få muskler i benene er at være motiveret og ikke besvime.

Derfor anbefaler vi fra NERSPORT, at du foretager måling af konturen af ​​dine ben og musklerne, som du går på arbejde, inden du starter hver træning. Ved at gøre dette kan du se, hvordan dine træninger udvikler sig, og med dem, din krop. På denne måde vil du sørge for, at øvelserne for at øge benene, som du laver, virkelig fungerer.

3

Før man begynder øvelserne for at få muskelmasse i benene, er det vigtigt at lave en strækning for at blive varm og forberede kroppen. Du kan starte med noget blødt, såsom jogging i 5 minutter, så blodet irrigerer musklerne, og de opnår deres maksimale kraft under træning.

Når dette er gjort, kan du begynde at strække benene, noget du også skal gøre ved afslutningen af ​​træningen. Vi efterlader dig disse eksempler:

  • Quadriceps : skal du holde dig lodret, skal du tage din fod ved vristen og bringe den tilbage, så hælen rører dig mod bagdelen. Afhængigt af benets hældningsgrad vil du bemærke, hvordan den ene eller den anden del af quadriceps strækkes.
  • Hamstrings : Prøv at røre dine fødder spidser med dine hænder, mens du holder dine ben lige og uden at bøje dine knæ. Du kan gøre det både stående og strakt.
  • Knæ og ankler : gør nogle rotationer på knæ og ankler, så de ikke er kolde, når du starter med belastningen for at få muskelmasse i benene.

I den følgende video forklarer vi detaljeret, hvordan man udfører quadriceps og benstrækninger. Vil du vide, hvordan man øger muskelmassen i benene? Notér derefter de øvelser, vi foreslår nedenfor.

4

Hvis det, du ønsker, er at få muskler i benene, er squats den første øvelse, du skal inkludere i din træningsrutine.

  1. For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst med fødderne fra hinanden i en afstand, der er større end på dine skuldre og let bøje dine ben, som om du ville sidde.
  2. Herfra skal du gå op og ned, dvs. foregive at sidde og stå op. Husk, at ryggen altid skal være lige.
  3. Først skal du gøre det lidt efter lidt og se, at din teknik er korrekt; Når du gør det bedre, kan du fremskynde tempoet.

Når du mestrer øvelsen fuldstændigt, er det tid til at tilføje vanskeligheder og byrde . Brug f.eks. Håndvægte eller en vægtstang, så styrken på dine muskler er større. Når du komfortabelt kan løfte en vægt, skal du gradvis øge belastningen, fordi på den måde dine muskler ikke bliver vant til en vægt.

Hvis du vil have øvelser til at øge benene, som du kan gøre hjemmefra, anbefaler vi, at du bruger vægtfyldte rygsække, vandflasker eller bøger.

I den følgende artikel forklarer vi, hvordan man gør squats til balder og ben.

5

Den anden øvelse for at få muskelmasse i benene er lunges, skridt eller lounger .

  1. For at udføre denne øvelse skal du begynde at stå og adskille benene lidt mere end bredden på din hofte.
  2. Når det er sådan, skal du gå fremad, mens du inspirerer og holder ryggen lige. Skridtlængden skal være tilstrækkelig, således at låret med bøjet knæ danner en 90 graders vinkel til benet og er parallelt med jorden.
  3. Det andet ben må ikke bevæge sig fra stedet, ja, det skal ned mod jorden.
  4. Vend tilbage til startpositionen ved at udløse den luft, du tidligere havde inhaleret.

Når du mestrer øvelsen, kan du tilføje mere belastning med en stang bag nakken og holde håndvægte med dine hænder eller, som i den foregående øvelse, med rygsække på bagagerummet.

6

Den sidste af øvelserne til muskelben, som vi anbefaler, mere specifikt at arbejde bagpå benene (hamstrings), er den rumænske dødløft .

  1. Stå op og hold stangen foran.
  2. Hold dine fødder lidt mere fra hinanden end bredden på dine hofter.
  3. Sænk derefter stangen, der er fastgjort til kroppen. Du skal gøre det ved at bøje hoften og holde knæene halvstive.
  4. Endelig vender du tilbage til startpositionen, alt sammen med ryggen helt lige.
7

Ud over de øvelser, du udfører, og den mad, du opretter, skal du ikke glemme, hvad den tredje søjle er at få muskelmasse i dine ben: hvile. I tilfælde af at du ikke vidste det, vokser musklerne ikke, når du træner dem, men de vokser, mens du sover. Så du skal ikke gøre denne rutine to dage i træk, og hvis du vil få muskler i benene, bliver du nødt til at sove 7 eller 8 timer om dagen .

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du muskler i benene , anbefaler vi, at du går ind i vores Fitness kategori.