Hantelrutine derhjemme for hele kroppen

Vil du definere dine kropsmuskler bedre? For at opnå dette er det ikke altid nødvendigt at gå i gymnastiksalen, men med nogle håndvægte kan du simpelthen udøve din krop og få en stærkere figur og med mindre tilstedeværelse af fedt. I denne artikel af en COMO vil vi hjælpe dig med at arbejde med din krop uden at skulle flytte hjemmefra, og derfor vil vi tilbyde dig en komplet håndvægterutine derhjemme for hele kroppen . Vi vil foreslå de bedste øvelser til at arbejde på muskler i både øvre, nedre og abdominale muskler. Du behøver ikke at forlade hjemmet!

Hantelrutine derhjemme for begyndere

Hvis du ikke er vant til at træne og vil begynde at afstemme din krop hjemmefra , skal du vide, at håndvægte er ideelle værktøjer til dig. De vil hjælpe dig med at arbejde på muskeltonus og desuden kan du starte med en lav intensitet for gradvist at øge og forbedre både din modstand og din styrke.

Det, vi anbefaler, er, at du køber håndvægte med forskellige vægttyper, så du kan kombinere, mens du udvikler dig. At starte med en vægt på 2 kilo er en god mulighed, især hvis du ikke har trænet i lang tid, eller hvis det er første gang, du skal udføre det. Når du ser, at det næppe koster dig at løfte den vægt, kan du øge vægten lidt og gradvist forbedre dig.

Træning for balder og ben med håndvægte

Der er mange balderøvelser, som du kan gøre derhjemme. Men med håndvægte vil du gøre arbejdet endnu mere intenst, og derfor oplever din krop mere fysisk træning. Her vil vi tale om en øvelse, der er ideel til styrkelse af ben og balder: knebøjning .

Her er de trin, du skal følge for at udføre denne øvelse godt:

  1. Hold håndvægte, en med hver hånd, og slap af med armene
  2. Spred dine ben lidt i hoftehøjden
  3. I denne position skal du falde lidt ned og forsøge at holde dine ben i en vinkel på 90 ° C
  4. Når du kommer ned anbefales det, at du løfter dine arme, der holder håndvægterne, og at du løfter dem i skulderhøjde
  5. Hold denne position i 3 sekunder, og vend lidt efter lidt tilbage til den første position for at gå ned igen og gentag øvelsen

Styrke maven med håndvægte

Med håndvægte kan du også aktivere mavemuskulaturen. For at gøre dette kan du udføre forskellige øvelser, men så vil vi tale om en, der er ideel til begyndere:

  1. Lig på en sportsmåtte eller -måtte
  2. Vi begynder øvelsen med armene strakt over hovedet og med en håndvægt i hver hånd
  3. Bevægelsen er enkel, du skal løfte dine ben og hænder op og holde dine arme forlænget og dine ben også uden at bøje
  4. Nu skal du gå forsigtigt ned og gendanne den første position
  5. Tag en åndedrag og hæv din overkropp og ben med håndvægte igen

Håndvægte til biceps

Og hvis du vil begynde at tone dine arme derhjemme og eliminere det ophobede fedt i dette område, er håndvægterne også ideelle til at hjælpe dig med at nå dine mål. For at gøre dette foreslår vi en let øvelse at udføre folk, der er begyndere:

  1. Du skal rejse dig med benene fra hinanden i skulderhøjden og dine arme udstrakte, hver med en håndvægt
  2. Nu skal du hæve underarmen let og bringe den mod dine skuldre
  3. Du behøver ikke at tvinge dine skuldre, men du skal være arme, biceps, dem, der gør arbejdet
  4. Når du står op, sænk forsigtigt armene og start igen

Disse øvelser skal udføres i 15 gentagelser og opfylde 3 sæt . Gentag denne rutine 4 eller 5 gange om ugen vil du begynde at se resultater i løbet af 2 måneder.

3 håndvægteøvelser til kvinder, der er ideelle til hele kroppen

Vi fortsætter med denne artikel, hvor vi inkluderer rutinerne for håndvægte derhjemme for hele kroppen at tale nu om øvelser, der er specielt designet til kvinder. Vi vil tale med dig om forskellige øvelser, der hjælper dig med at arbejde på alle muskler i kroppen, og derfor vil du være i stand til bedre at definere din bodybuilding.

Pectorals og triceps med håndvægte

Triceps er et af de områder, hvor de mest fedt kvinder akkumuleres. Derfor er det en god idé at have en øvelse, der toner denne del af kroppen sammen med pectoral. Her vil vi tale om en øvelse, der hjælper dig med at arbejde begge områder på samme tid:

  1. Vi skal stå med en buet ryg, men helt lige for ikke at tvinge rygsøjlen
  2. Armene skal strækkes i skulderhøjde og hold en håndvægt i hver hånd
  3. I denne udgangsposition skal vi begynde den øvelse, der involverer at trække skuldrene tilbage uden at bevæge ryggen eller kroppen
  4. Lav bevægelsen jævnt og langsomt, og sænk armene igen, når du når toppen, og gentag øvelsen

Gå med vægte til balder og ben

En anden af ​​de bedste øvelser til at arbejde med benene og balderne er den der er kendt som skridt. Det er en lidt vanskeligere bevægelse end squats, men er mere effektiv og opnår meget mærkbare resultater. For at gøre dette skal du bare følge disse trin:

  1. Vi begynder øvelsen med kroppen fuldt strakt, benene lidt fra hinanden og holder en håndvægt med hver hånd
  2. Dernæst skal vi tage et skridt fremad, et skridt, der skal gøres med en betydelig afstand
  3. Vi bør sænke så meget som vi kan uden at røre jorden med det ben, der strækker sig
  4. Nu skal vi få fart og vende tilbage til udgangspositionen for at skifte ben og udføre øvelsen med det modsatte ben

Håndvægt abdominal øvelse

Og endelig, et andet af de områder, der koster mest at tone op, men at de fleste "besætte" os er maven. At arbejde på det er intet bedre end at gennemføre en rutine med maveøvelser, der udføres med håndvægte, og som hjælper os med at få kroppen til at arbejde mere intenst. Trinene til at udføre denne øvelse er:

  1. Du bliver nødt til at ligge på måtten ved at placere armene strakt over hovedet
  2. Benene skal være bøjet for at skabe en 90 ° bue med kroppen
  3. Øvelsen består i at hæve overkroppen maksimalt og få en lige ryg
  4. I løftet af liften trækkes armene fremad for at skabe fart og mærke håndvægtvægtene
  5. Når den når toppen, skal den falde forsigtigt ned, og når du gendanner den oprindelige position, hæves bagagerummet igen og gentag øvelsen

For at gøre en god håndvægterutine derhjemme for hele kroppen, skal du gøre 4 sæt med 15 gentagelser hver. Øvelsen skal gentages 4 eller 5 gange om ugen for at opleve ændringer i kroppen. Derudover vil det være vigtigt at nyde en sund og afbalanceret diæt for at opnå en sund og sund krop.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner håndvægtsrutine derhjemme for hele kroppen , anbefaler vi, at du går ind i vores Fitness kategori.