Sådan forbedres reflekser

Betydningen af ​​at have gode reflekser undervurderes ofte. Sandheden er, at det at have dem kan hjælpe os med at undgå alvorlige ulykker og forbedre køreegenskaber. Derudover hjælper det os med at reagere effektivt, når det gælder at redde vores kære og holde børn eller ældre ude af fare. Det er en væsentlig del af børns motoriske udvikling og en færdighed, som de vil bruge i hele deres liv.

Som en ekstra fordel er det at have fremragende reflekser også meget nyttigt til sport og spil, da sejr eller tab ofte afhænger af reaktioner, der skal forekomme i mikrosekunder. Den gode ting er, at hvis dine reflekser ikke er særlig gode, er det muligt at forbedre dem, hvis du foreslår. I en COMO giver vi dig de bedste teknikker og tip, så du ved, hvordan du forbedrer reflekser . Lad os gå til det!

Pas på din diæt

Nogle fødevarer bidrager til at forbedre reflekserne ved de næringsstoffer, der bidrager til den menneskelige krop og dens sammensætning. For eksempel er spinat og æg fremragende mad af flere grunde. På den ene side giver de den energi, der er nødvendig til at udøve sport og derfor til at udføre øvelser for at forbedre dine reflekser. Træthed er en af ​​de store fjender ved reflekser, fordi det nedsætter din præstation og trækker den hastighed, du har brug for, så dine muskler hurtigt overholder hjernerens ordrer.

På den anden side indeholder både æg og spinat høje niveauer af tyrosin , en vigtig aminosyre til forbedring af forbindelsen mellem hjerne og muskler. Det hjælper også med at aktivere adrenalinet, der er nødvendigt for at vække alle kroppens mekanismer i nødsituationer.

Du vil føle dig mere vågen gennem dagen og se, hvordan dine reflekser skærpes. Husk også at ikke springe måltider over og spise den daglige dosis kalorier, som din krop har brug for, baseret på din daglige aktivitet. For at gøre dette kan du besøge vores artikel Hvor mange kalorier skal jeg spise hver dag i henhold til alder.

Forbedr din perifere vision

På daglig basis har folk en tendens til at rette blikket mod et enkelt objekt eller scenarie: tv, mobilskærm, samtalepartneren, som de har en samtale med, og så videre. For at udvikle fremragende reflekser er en af ​​de vigtigste færdigheder evnen til at se, hvad der sker i hele dit miljø, fordi på den måde har du tid til at reagere mere på forhånd.

For at opnå dette skal du bare forbedre din perifere vision. På denne måde vil du have et 180º synsfelt, og du vil se bevægelser uden for det objekt, hvor du har dine øjne fokuseret. Følg disse tip for at have fremragende perifert syn og forbedre dine reflekser :

  • Se gennem et vindue og koncentrer din vision om et objekt eller en person. Se gradvist på alt, hvad der omgiver objektet / personen uden at kigge væk fra ham / hende. Når du udfører denne øvelse dagligt, vil dit synsfelt vokse.
  • Når du går en tur eller kører i bilen, skal du passe på de objekter, der er omkring dig og se på deres egenskaber: farver, mærker, logoer og etiketter.
  • Han praktiserer kampsport , da hans discipliner er baseret på mange teknikker, der øger reflekser og perifert syn.

Perifert syn vil være til stor hjælp, hvis du ønsker at forbedre kørereflekser . At reagere hurtigt i bilen afhænger i vid udstrækning af at være opmærksom på alt, hvad der sker omkring os og med andre chauffører. Lær flere tip til at køre bedre i vores artikel Sådan køres sikkert.

Forbedre reflekser med spil

Spil er en god måde at træne og forbedre reflekser på . Mange kræver et meget højt tænkt-handling-forhold for at få succes ved at bruge konsolens kontrol. De giver stimuli og tvinger en stor forbindelse mellem syn, hjerne og hænder. Enhver af dem kan hjælpe dig med at lære, hvordan du forbedrer reflekser med spil, men vælg et vanskelighedsniveau, der passer til dine evner, ellers bliver du meget frustreret og ikke have det sjovt.

Rollespil er en fremragende type spil for at forbedre reflekser, da det kræver, at du konstant træffer beslutninger. Andre såsom action og skydning er også perfekte til at forbedre responstid og motorisk koordinering. Husk selvfølgelig at lege med ansvar og i korte tidsintervaller.

Hvis du vil have bedre reflekser for at være mere dygtige i spil, skal du gøre håndøvelser som jonglering, spille musikinstrumenter eller praktisere racketsport såsom tennis kan være meget nyttigt at finjustere koordineringen mellem din hjerne og dine hænder, samt at forbedre motorisk uafhængighed mellem begge hænder.

Øv sport

Der er mange sportsøvelser, der hjælper med at forbedre reflekser på grund af deres spilhastighed. Kampsport , tennis og bordtennis er gode eksempler. Racket-sports kræver hurtig reaktion for at returnere bolden til modstanderen og på samme tid vinde point. At koordinere bevægelsen af ​​bolden, regulere den magt, som racketen rammer og dirigere den til det ønskede område af det modsatte felt, indebærer en hel række beslutninger, der skal træffes i tiendedele af et sekund.

At løbe udendørs er også en anden måde at træne og på samme tid forbedre reflekser. For at opnå dette er det nok at ændre ruten med en vis frekvens for ikke at kontrollere de mulige hindringer på vejen. At finde dem uden advarsel og overvinde dem på få sekunder er en god metode til at øge din reaktionskapacitet.

Hvis du vil lære at vinde i tennis og forbedre dine færdigheder, skal du sørge for at besøge vores artikel Sådan forbedres tjenesten inden for tennis.

Sov godt

Hvile er vigtig for at opnå maksimal ydeevne fra kroppen. Kroppen er ikke en maskine: ligesom den skal fodres korrekt, skal den også hvile. Det er vigtigt at respektere de anbefalede søvnstimer for at klemme sit fulde potentiale.

At sove 8 timer i løbet af natten (eller et interval på 7 til 9) er en garanti for god hvile og følgelig en reflekshastighed højere end du ville have, hvis du sover mindre timer. På dage, hvor du ikke kan opfylde det til arbejde eller andre personlige anliggender, tilrådes det at tage en lur efter at have spist for at afbalancere den akkumulerede søvn og yde bedre i de resterende timer på dagen. Følg en optimal søvnrutine ved at læse de tip, vi har til dig i vores artikel Sådan sover du bedre.

Bevar fuld opmærksomhed og vågner op

At abstrahere dig selv fra dine tanker og andre distraktioner for kun at fokusere på det, du ser omkring dig i et par minutter, hjælper med at forbedre reflekser. Med andre ord, fuld bevidsthed er det, der almindeligvis omtales som at sætte sindet tomt.

På denne måde er din hjerne kun opmærksom på det, du opfatter gennem synet, og det vil give dig en større kapacitet til at reagere på de begivenheder, der finder sted foran dig. Meditation er en fremragende måde at opnå denne tilstand på. Besøg vores artikel Sådan læres at meditere og komme på arbejde.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres reflekser , anbefaler vi, at du går ind i vores Fitness kategori.