Hvordan man laver hjemmelavet protein ryster for at tabe sig

Et af de aspekter, du skal tage højde for, når du taber dig, er at tilpasse din diæt og motion for lettere at opnå din idealvægt . I denne forstand er et af de mest interessante komplimenter, der vil hjælpe dig med at nå dette formål, rystelser, en mulighed, der kan foretages på forskellige måder afhængigt af det mål, du ønsker at nå.

Af den grund vil det ikke være det samme at tage en proteinshake for at udvikle muskelmasse og hypertrofi end at gøre det i et vægttabsprogram. Afhængig af tilfældet, vil det være nødvendigt at tilpasse både ingredienserne og mængderne, samt kombinere begge med en træningsrutine i henhold til de specifikke behov i hvert tilfælde. Hvis du vil vide, hvordan man laver proteinshakes for at tabe sig derhjemme , skal du fortsætte med at læse en HOWTO, og vi opdager den bedste måde at gøre dem på.

Hvad er proteinshakes, og hvilken funktion har de?

Som navnet siger, er de smoothies med et højt proteinindhold, der giver dig mulighed for at få en ekstra af dette grundlæggende makronæringsstof. Formålet med disse ryster er at supplere en sund og komplet diæt, som i nogle tilfælde kan være utilstrækkelig, når man udvikler muskler, og det er derfor, de er rystelser designet til bodybuildere eller personer, der udfører højtydende træning .

Smoothies er ikke den bedste mulighed for vægttab træning, da hvad disse produkter gør er at øge mængden af ​​næringsstoffer, som vores krop får. Faktisk har de fleste af de proteinshakes, der er tilberedt, et højt kaloriindeks, da det er vigtigt at give kroppen energi til at udføre de tilsvarende øvelser.

Hvis du imidlertid vil tabe dig, kan du tilpasse proteinshakes til træningsrutiner designet til at eliminere fedt. I disse tilfælde er det nødvendigt at designe en type ryste, der tilvejebringer protein og mikronæringsstoffer , men ikke giver flere kalorier i form af kulhydrater eller fedt.

Sådan tilberedes hjemmelavet protein ryster for at tabe sig

Den første ting, du skal huske på, er, at du ikke kan forberede en hjemmelavet proteinshake helt fri for kalorier. Hvad du kan gøre er at forberede en smoothie med et højt proteinindhold og lavt kalorieindhold . Denne type drikke er den mest anbefalede, hvis du vil tabe dig, da den giver dig de nødvendige næringsstoffer til at supplere den øvelse, du udfører, men på samme tid vil den ikke give dig kalorier, der kan modvirke de opnåede resultater.

For at forberede en proteinshake til hjemmelavet slanking, det vil sige kalorifattig, er den bedste mulighed at bruge rene sojagrøntsagsdrikke, dvs. uden tilsat sukker. Sojabønner indeholder færre kalorier i form af kulhydrater sammenlignet med andre fødevarer. Når du har fået ren soja, skal du blande den i blenderen med naturlig kalorifrugtfattig frugt: appelsiner, kiwier, æbler osv. Undgå for eksempel bananer og avokado, da selvom de er frugter rig på mikronæringsstoffer, har de et højt kalorieindhold.

Hvornår skal man tage protein ryster for at tabe sig

Selvom disse ryster kan tages når som helst, er det bedst at altid gøre det efter træning . På denne måde vil du være i stand til at genvinde de næringsstoffer og den energi, der forbruges uden at tilføje kalorier til din krop, da disse rystelser, som vi har set, indeholder ingredienser med højt proteinindhold, men lavt i kalorier. Hvis du vil have mere information om det ideelle tidspunkt at drikke disse ryster, skal du ikke gå glip af denne artikel om Hvornår skal du tage protein ryster.

Naturligvis skal du ud over at tage disse ryster huske på, at denne mulighed er et supplement til din normale diæt og træningsrutinen designet til at tabe sig. Hvis du stadig ikke er sikker på, hvilke øvelser du skal gøre for at tabe sig, anbefaler vi dig at se på denne artikel om De bedste øvelser til at tabe sig, hvor du vil finde et stort antal ideelle øvelser for at eliminere disse ekstra kilo.

Proteinshakes bør aldrig bruges som erstatning for mad eller træning, da det ikke er deres funktion og derfor ikke reagerer som forventet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du hjemmelavet proteinshakes for at tabe sig , anbefaler vi, at du går ind i vores Fitness kategori.