Hvor mange kalorier forbrænder jeg på cykel

Hvis du normalt bevæger dig rundt i din by med at cykle, eller hvis den aerobe træning, du mest kan lide i gymnastiksalen, er at træne, vil du være interesseret i at vide, hvor mange kalorier du forbrænder på cykel .

Som du skulle vide, er det ikke det samme at udføre 10 minutters træning end en halv time, og det er heller ikke det samme at gå med en normal hastighed eller med en hurtig hastighed, så i en Hvordan hjælper vi dig med at afsløre det spørgsmål, som du helt sikkert har stillet dig selv: hvor mange Forbrænder jeg kalorier på cykel? Fortsæt med at læse, så finder du ud af det!

Aktivitetstidspunktet på cykel

Før du ved, hvor mange kalorier der forbrændes på cykel , er det vigtigt, at du ved, hvor mange kalorier der anbefales hver dag: for kvinder skal kalorierne være 2000 pr. Dag, for mænd øges de anbefalede kalorier til 2500 eller 3000 pr. Dag. Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at du gennemfører en hypokalorisk diæt for at reducere mængden af ​​daglige kalorier og dermed tabe sig.

Du skal vide, at den minimale træningstid med cyklen (og med enhver anden aerob aktivitet) er 20 minutter , det er det grundlæggende tidspunkt at begynde at forbrænde fedt, som vi har gemt. Det anbefalede tidspunkt er dog 30 minutter om dagen for at bemærke en eller anden type resultat og tabe sig gradvist.

Der er forskellige formler og regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder på cykel , men de faktiske kaloriforbrug afhænger ikke kun af det tidspunkt, du træner, men også af intensiteten. Hvis du pedaler med en lav intensitet, det vil sige ca. 16 km / time, kan du beregne de kalorier, du forbrænder, ved hjælp af denne formel:

  • 0,049 x (Din vægt x 2,2) x Samlet minut af praksis = Forbrændte kalorier

Generelt set og altid huske på, at intensiteten er lav, kan kaloriforbruget i henhold til tiden sammenfattes som følger:

  • En person på ca. 63 kg forbrænder 6,4 kalorier hvert minut (ca.)
  • Med 20 minutters ridning på en cykel kommer du til at forbrænde 128 kalorier
  • Med 30 minutters cykling kan du forbrænde 192 kalorier
  • Med 40 minutters cykling forbrænder du 256 kalorier
  • Med 1 times cykel kan du forbrænde ca. 384 kalorier

Du skal huske, at kalorierne, der skal forbrændes, er 7700 kcal for at tabe 1 kilo, hvis personen nyder en sund kost og ikke lider af sygelig fedme.

Træningsintensitet

Det er dog ikke det samme at træne 20 minutters cykling i et langsomt tempo (16 km / time) end at gøre det i et højt tempo eller ved at øge intensiteten (med skråninger). Aktiviteten af ​​spin-fitnesscentre spiller netop med de forskellige intensiteter og rytmer, der kan gives til en cykel, og får således flere kalorier til at forbrænde i samme tidsperiode.

Jo hurtigere du pedaler, får du din krop til at forbrænde mere brændstof (fedt) og aktivere flere muskler; Hyppigheden af ​​dine beats øges, og din krop kræver mere energi og ilt. Denne proces får din krop til at gå til mættede fedtlagre og bruge dem til at give den nødvendige energi.

Ud over hastigheden på at trampe kan du også forbrænde flere kalorier med cyklen, hvis du øger træningsintensiteten; det vil sige, hvis du øger den kraft, som dine ben er nødt til at gøre for at komme videre, som om du var på en skråning. Med dette får du også dine muskler til at kræve mere energi for at komme videre og derfor forbrænde en større mængde kalorier .

Under hensyntagen til, at en høj intensitet af fysisk træning på cykel anses for at gå 20 km / time, kan de caloriske udgifter, der opnås med denne intensitet, beregnes med denne formel:

  • 0,071 x (Din vægt x 2,2) X Samlet minut af træning = Forbrændte kalorier

Efter denne formel vil du vide, hvor mange kalorier du forbrænder på cykel, hvis din aktivitet er intens. Uanset hvad, da vi vil anbefale, at hvis du ikke er vant til høj intensitet, er det bedst at gradvist øge din fysiske aktivitet for at forhindre dig i at lide for tidlig træthed i dine muskler.

Cykelfordele

Nu ved du, hvor mange kalorier du forbrænder på cykel cirka, men ud over at miste kalorier bringer cyklen vigtige fordele for din krop, som er god for dig at vide:

  • Tone dine ben og røv
  • Forøg din fysiske udholdenhed
  • Styrke underlivet, for at opretholde balancen på cyklen bruges mavemusklerne

Det skal bemærkes, at hvis dit mål er at tabe sig , er det ikke kun nok, at du træner daglig træning: det er vigtigt, at du ledsager din sportsrutine med en hypokalorisk diæt, der hjælper dig med dit vægttabsformål . Træning og diæt er uadskillelige allierede for at tabe sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor mange kalorier jeg forbrænder på cykel , anbefaler vi, at du går ind i kategorien Fitness.