Hvad man skal gøre for at sove godt

Næsten alle har problemer med at sove på et tidspunkt i vores liv. Arbejde, familie eller personlige problemer er nogle af grundene, der kan have negativ indflydelse på vores søvn og forhindre os i at få nok hvile om natten. Hvis vi tager højde for, at vores hjerne under søvn styrer den kemiske energi i kroppen, konsoliderer den foregående dags hukommelse og tanker og udfører vigtige fysiologiske processer, såsom eliminering af toksiner, vil vi bemærke, at det at sove godt er afgørende for vores krop .

Hvis du er en af ​​dem, der har problemer med at sove korrekt, skal du ikke bekymre dig, fordi du har til rådighed en række foranstaltninger og tip, såsom dem, som vi vil forklare i den næste artikel i en COMO, så du ved, hvad du skal gøre for at sove godt .

Tips til at falde i søvn

Der er to tip, som du altid skal følge, og som vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Den første, helt sikkert har du hørt det tusind gange, og den anden går måske imod det, du har fået at vide hele dit liv.

For at få en god nats søvn er det vigtigt, at du har en søvnrutine . Vores krop er intelligent og tilpasser sig det, vi lærer. Det er grunden til, at hvis vi hver dag går i søvn på samme tid og står op på samme tid, vil han selv regulere søvncyklussen, hvilket efter kort tid når det er tid til at gå i seng og sove . Når du ved det, skal du eliminere enhver mental stimulans fra en time før du falder i søvn; Intet arbejde, før du får så mange. Læs en bog, se tv eller lyt til musik for at slappe af inden sengetid.

Det andet tip er, at du aldrig bliver i sengen i mere end 30 minutter . Hvis du går i søvn, men du kan ikke få det efter en halv times tid, stå op og lav en afslappende øvelse, indtil du falder i søvn. Hvis du begynder at se tv, vil din hjerne slappe af, og søvnen kommer lettere ind.

Tag ikke bekymringer i seng

Dagen har 24 timer, så du bør reservere dem, du bruger vågen til at tænke over dine problemer og bekymringer. Sengen skal være et hellig sted dedikeret til hvile - og andre aktiviteter - men aldrig for at vende de problemer, der vedrører dig. Du kan helt sikkert finde et andet tidspunkt i løbet af dagen for at finde den bedste løsning til din virksomhed.

Sådan sover du godt og dybt: fjern lur

Noget almindeligt hos dem, der ikke sover godt om natten, er, at de derefter tilbringer dagen trætte og søvnige, og ved middagstid kan de ikke længere tage en lang lur. Det er en af ​​de største fejl, du kan begå, fordi du kun får din søvncyklus ændret.

Luret bør aldrig erstatte en afslappende nattesøvn . Hvis du tager regelmæssige lur og har problemer med at sove om natten, skal du stoppe med at lure, og du vil se, hvordan forbedringer og hvordan du sover bedre. Hvis du stadig tager en lur, der ikke er mere end 20 minutter.

Sådan sover du godt: kropsholdning

For at sove godt, skal hele dit værelse og miljøet omkring dig bede dig. Sørg for, at du sover under behagelige forhold; Sengen skal være behagelig, og rummet skal være stille og mørkt. Husk, at hvis din madras ikke dækker dine behov eller er forældet og er stoppet med at være behagelig og behagelig at hvile ordentligt, er den bedste mulighed at købe en ny madras, såsom dem, du kan finde i Marmota online butik til de bedste priser af markedet og med den mangfoldighed, der er nødvendig for dig for at finde den, der bedst passer til dine behov.

Et andet aspekt, der er glemt, men ikke mindre vigtigt, er den holdning, som vi sover med, en fejl, hvor det kan føre til adskillige mave-, muskel- og rygproblemer. Undersøgelser, der er blevet udført i denne henseende, indikerer, at den bedste placering til at sove er positionen for den laterale tilbagegang , det vil sige at sove på siden og helst på venstre side. Med denne position elimineres hjerneaffald bedre, risikoen for at lide af Alzheimers sygdom og andre neurologiske patologier reduceres, snorken undgås, og symptomerne på gastroøsofageal reflux reduceres.

Mad til at sove godt

Et vigtigt punkt er at gå på badeværelset, før du går i dvale, så du ikke har lyst til at gå på badeværelset midt på natten, da det bagefter kan koste dig at sove. Gør dine behov, og drik ikke meget vand, før du sover .

Det er vigtigt at sove godt går i seng ikke for fuld eller sulten. Du skulle have en let middag ca. 3 eller 4 timer før du går i dvale, hvis du er lidt sulten, kan du spise en lille snack eller et glas varm mælk. I den følgende artikel i en COMO forklarer vi, hvad du skal spise for at sove bedre, alligevel efterlader vi dig en liste over fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn:

  • Tryptophan-produkter: mælk, bananer eller chokolade.
  • Komplekse kulhydrater: såsom pasta, ris eller kartoffel.
  • Fjern fedt og koffein.
  • Blå fisk har et højt tryptofanindhold.
  • Fødevarer rig på magnesium såsom grøntsager eller soja.
  • I den følgende artikel finder du de bedste infusioner til at sove .

Sådan sover du godt uden piller: træning

Regelmæssig træning hjælper med at reducere stressrelateret søvnløshed , da det øger sekretionen af ​​melatonin og serotonin, hormoner relateret til søvn. Du bør dog undgå at træne 3 eller 4 timer før sengetid, da stimuleringen forårsaget af selve øvelsen på grund af frigivelse af adrenalin kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn.

Tips til hurtig søvn

Ud over at følge alt, hvad vi har fortalt dig, her er en række hurtige og bedste sove tip, som du kan tilføje til din daglige rutine:

  • Fjern uret, kæder og andre genstande, der kan undertrykke dig lidt og kan forstyrre dig.
  • Hvis dit mål er at forbedre din søvnkvalitet, kan du begynde at øve meditationsøvelser såsom yoga, som vil hjælpe dig med at slappe af og falde lettere i armene på Morpheus.
  • Lig kun ned, når du er søvnig. Bestem, hvornår du skal stå op om morgenen, og stå altid op på samme tid. Det hjælper din krop med at etablere et regelmæssigt mønster.
  • En medicin, som du kan købe uden recept for at sove bedre, er dormidin. Det er, hvis vi anbefaler, at du først konsulterer din læge eller den almindelige farmaceut.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man gøre for at sove godt , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.

tips
  • Vi anbefaler, at du undgår mad såsom kaffe eller koks, hvis du ikke tager dem, kan du helt sikkert sove bedre.