Sådan sover du 8 timer om dagen

Sikkert mere end én gang har du hørt, hvor vigtigt det er at sove i gennemsnit 8 timer om dagen for at være fuldt udhvilet og med den energi, der kræves til at fokusere den nye dag, men det er også muligt, at du er en af ​​de mennesker, der ser det betyder næsten umuligt og De hviler normalt kun 5 eller 6 timer om dagen. Dette kan skyldes stress, overarbejde eller have vaner om natten, der forringer vores hvile, så i denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du sover 8 timer om dagen og giver dig nogle tricks, der hjælper dig med at falde i søvn og frem for alt, at dette er af kvalitet. At sove godt er den bedste medicin til at føle sig godt.

Søvn timer efter alder

Først og fremmest skal du tjekke det grundlæggende: din madras. Hvis dette er mere end 10 år gammelt, eller du synes det er ubehageligt, bør du ændre det, er en god rutine for at gå i seng ubrugelig, hvis det ikke er behageligt for dig.

Du skal vide, at så meget som det altid har været indikeret, at den sundeste ting er at sove 8 timer om dagen , sandheden er, at hver person er en verden, og afhængigt af deres rutine og deres særlige behov, har de brug for et par timer eller andre hvile.

Derudover er det ikke den samme type søvn, som en baby har brug for som 17-årig, for eksempel har National Sleep Foundation foretaget en undersøgelse og fastlagt gennemsnitlige parametre for de timer, vi har brug for at sove i henhold til alder :

  • Fra 0 til 3 måneder: nyfødte skal sove mellem 14 og 17 timer om dagen.
  • Fra 4 til 11 måneder: ideel til babyer er at tilbringe ca. 12 til 15 timer om dagen med at sove.
  • Fra 1 til 2 år: børn skal sove fra 11 til 14 timer og aldrig sove mindre end 9.
  • Fra 3 til 5 år: dem, der er i førskoletrin, anbefales at bruge 10 til 13 timer om dagen til at sove; mindre end 7 frarådes fuldstændigt.
  • Fra 6 til 13 år gammel: i denne alder bør børn sove 9 til 11 timer om dagen.
  • Fra 14 til 17 år: teenagere skal sove 8 til 10 timer om dagen.
  • Fra 18 til 64 år: voksne skal tilbringe 7 til 9 timer om dagen på at sove og aldrig sove mindre end 6.
  • Over 65 år: det anbefales, at de hviler i 7 til 8 timer om dagen og ikke sover mere end 9.

Vær opmærksom på din holdning og trivsel

Som du allerede har set, er de data, vi har givet dig, generiske, og vi har allerede advaret dig om, at hver person har forskellige behov . At vide, om du sover de nødvendige timer, som din krop har brug for. du skal bare se på din holdning og din måde at være i din daglige dag på; afhængigt af det kan du registrere, om du har brug for at hvile mere, eller tværtimod, du allerede gør det korrekt.

Bemærk f.eks., Hvis du vågner op næste dag, du føler dig udhvilet, eller tværtimod, du altid er træt og meget søvnig. Du skal også vurdere den mængde koffein, du har brug for i løbet af dagen for at kunne starte, fordi disse data kan være helt afslørende.

Gør motion

Men generelt set indikerer alle sundhedseksperter, at det er nødvendigt at sove 8 timer om dagen for at få en ny dag med vitalitet og energi til at lade kroppen hvile og vores muskler regenererer. Så hvis du vil vide, hvordan du sover 8 timer om dagen, er den første ting du skal gøre at dedikere et par timer om ugen til fysisk træning . At bevæge kroppen er det bedste middel til at reducere søvnløshed og dermed være i stand til at frigive spændinger, trætte vores krop og give os mulighed for at få en meget dybere søvn i løbet af natten.

Under alle omstændigheder skal du undgå at træne så meget som 3 til 4 timer før sengetid, da det er muligt, at stimuleringen fra sportsøvelse ender med at ændre sig og ikke lader dig hvile dybt.

Let middag

Et andet vigtigt punkt er, at du har let og tidlig middag. At spise i overflod før du sover er helt kontraproduktivt, fordi din krop vil være aktiv med at forsøge at fordøje på et tidspunkt på dagen, når det er disponeret for hvile, og derfor er dit metabolismes tempo langt langsommere. Det er af denne grund, at det altid anbefales, at du tager din middag 3 eller 4 timer, før du går i søvn, og at den indeholder lette fødevarer, der er lette at behandle af vores krop for at undgå overmætning på dette tidspunkt.

Men at stoppe middag er IKKE løsningen, fordi din krop vil være sulten og derfor ikke vil være i stand til at hvile ordentligt, eller endda vil du vågne op om natten med en følelse af sult. Derfor anbefales det, at du spiser flere timer før du sover et let måltid, og at du tager en skummet yoghurt inden du går i seng eller drikker en afslappende infusion , der hjælper dig med at sove udover at fremme en følelse af metthed.

I en COMO opdager vi de bedste fødevarer til middag, der hjælper din krop med at fungere korrekt.

Mad til at sove godt

Vi har lige indikeret, at for at sove 8 timer om dagen , er det vigtigt, at vores mave er tilfreds, men ikke er mættet med mad eller kalorier, så der er nogle madindstillinger, der er bedre end andre på dette tidspunkt af dagen. Her beskriver vi hvad vi skal spise for at sove godt:

Mad at hvile

  • Kød med lavt fedtindhold : kylling, kalkun eller kanin er indstillinger med lavt fedtindhold, der er ideelle til denne sidste time af dagen, fordi det giver meget sunde proteiner og næringsstoffer
  • Hvide fisk : de er bedst egnede til dette tidspunkt på dagen, fordi de er fedtfattige
  • Æg : fuld af protein, dens fedtindhold er også meget lavt
  • Grøntsager og grøntsager : Det anbefales at introducere disse indstillinger, men vælg altid dem, der er lette at fordøje og undgå den mest flatulent (kål, salat, blomkål osv.)
  • Skummet mejeri : de er også fyldt med protein, og hvis de er 0%, reducerer vi deres fedtbestanddel fuldstændigt

Mad der skal undgås om natten

  • Krydret eller krydret : retter med for mange krydderier, eller som er krydret, øger kropstemperaturen og kan forårsage gastrisk tilbagesvaling, hvilket får fordøjelsen til at være tung, og vi kan ikke hvile normalt
  • Søde fødevarer : De bør undgås helt, fordi de aktiverer nervesystemet, så vi ikke kan sove godt
  • Produkter med koffein : kaffe, læskedrikke eller nogle te skal undgås, fordi de fremskynder vores nervesystem og forhindrer en ordentlig hvile
  • Fedme fødevarer : Stegt, svækket eller stumpe saucer anbefales heller ikke i sidste øjeblik af dagen, fordi vores krop ikke kan metabolisere dem korrekt, og du ender med at føle en kraftig fordøjelse, der vil påvirke din hvile

Begræns lur tid

Hvis du har problemer med at sove 8 timer om dagen, kan det være på grund af en skik, at mange mennesker følger hver dag, og det bør være begrænset: Tag en lur.

Selvom det er sundt at hvile ved middagstid for at give kroppen mulighed for at komme sig lidt om morgenen, er sandheden, at de fleste af disse luer skal forlænges 40 minutter og ideelt set 20 minutter, fordi vi ikke har brug for mere for at komme os. Men hvis det om natten er svært for dig at falde i søvn i en COMO, anbefaler vi, at du holder op med at tage en lur, og derfor, sent på aftenen, vil du være træt nok til at falde i søvn i sengen.

Slap af, inden du går i søvn

I den nuværende teknologiske æra er mange mennesker knyttet til computeren, før de går i seng, og denne vane er helt upassende, hvis du vil satse på en afslappende søvn. Sindet stimuleres af de oplysninger, det har modtaget, og det koster dig derfor meget mere at falde i søvn, end hvis du for eksempel læser en bog eller drikker en afslappende infusion; I en COMO opdager vi de bedste infusioner til at sove.

I denne forstand anbefales det heller ikke at se film, der er for stimulerende, såsom handling, vold eller frygt, for at undgå at gå nervøs i seng. En god praksis er at lægge en blød melodi, læse en bog med sengelyset og således fremkalde søvn.

4-7-8 teknikken til at falde hurtigt i søvn

Blandt tricksne til at sove bedre fremhæver vi teknikken 4-7-8 , det er en afslappende metode baseret på vejrtrækning og er designet af Andrew Weil, en læge ved Harvard University. Ved at indånde og udånde luften kan du sætte den kardiovaskulære rytme på pause, iltre vores hjerne og slappe af spændingen og således opnå en fornemmelse af maksimal afslapning perfekt til hvile.

For at gøre denne teknik skal du følge disse trin:

  1. Inhaler luft i 4 sekunder
  2. Hold luften i 7 sekunder
  3. Udånd luften i 8 sekunder

Du bliver nødt til at gentage denne proces, indtil du falder i søvn. Det er en meget effektiv teknik, der opnår øjeblikkelige resultater takket være den afslapning, det formår at etablere i hele kroppen.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler som Sådan sover du 8 timer om dagen , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.