Sådan falder du i søvn på 1 minut med 4-7-8 teknikken

Er det muligt at falde i søvn på et minut? Med teknikken 4-7-8 ja, er dette blevet bekræftet af dens chauffør og mange af de mennesker, der allerede har brugt det i praksis mere end én lejlighed. Det handler om at udføre en åndedrætsøvelse, der er baseret på en bestemt matematisk formel, så kroppen kører ind i en tilstand af dyb afslapning og således falder i søvn i en jippy. Hvis du har for mange bekymringer omkring dit sind, er du meget nervøs, og hver nat koster det dig mere at lukke øjnene og falde i søvn, komplementere de tricks og naturlige midler, du har brugt indtil videre med denne revolutionerende metode og kontrollere, om dens resultater er lige så utrolige som siger de Fortsæt med at læse og opdag, hvordan du falder i søvn på 1 minut med 4-7-8 teknikken.

Hvad er 4-7-8 teknikken?

Andrew Weil, direktør for Comprehensive Medicine og professor ved University of Arizona, var drivkraften bag denne 4-7-8-teknik, der lover at falde i søvn på kun et minut efter at have implementeret den. Det, han gjorde, var at anvende en numerisk formel på en teknik, der allerede blev brugt i årevis for at forbedre membranindånding. På denne måde fokuserer teknikken på at korrigere den måde, vi indånder på, når vi sover, så vi bedre kan fange ilt, fylde den nederste del af lungerne med luft og følgelig slappe af kroppens muskler og sind på samme tid.

Sådan fungerer denne metode

Når vi går i seng og er nervøse eller stressede, plejer vi at trække vejret hurtigere end vi burde. Dette bevirker, at niveauerne af gasser, der er koncentreret i blodstrømmen (kuldioxid, ilt osv.) Ikke har tilstrækkelige proportioner. Og det er, hvad 4-7-8-teknikken er baseret på, for at genoptage en korrekt, langsommere og dybere vejrtrækning, for at få denne koncentration af gasser til at vende tilbage til deres normale niveauer. Med dette aftager hjerterytmen, kroppen slapper dybt, og søvnen forenes på et øjeblik.

Sådan gør du teknikken 4-7-8 for at falde i søvn på et minut

Vil du teste denne metode og selv kontrollere, om den fungerer? Så for at falde i søvn på 1 minut med 4-7-8-teknikken, skal du bare gøre de trin, som vi viser dig nedenfor:

  1. Placer spidsen af ​​tungen bag de øverste fortennder, lige på det sted, hvor ganen begynder.
  2. Luk munden og ånd ind gennem næsen i cirka 4 sekunder.
  3. Hold vejret, og hold luften i lungerne i ca. 7 sekunder.
  4. Det udviser al luft fra lungerne i ca. 8 sekunder.

Det er så enkelt! Med disse enkle trin kan du slappe af i sengen og sove meget hurtigere. Promotor for metoden har indikeret, at både processen med inspiration og udløb skal være støjende , så undgå at gøre det i stilhed.

Hvis øvelsen er for lang for dig, skal du ikke bekymre dig, som Weil forklarede, den virkelig vigtige ting er, at inspiration altid varer halve tiden at inspirere, så du også kan trække vejret gennem munden i ca. 3 sekunder, hold vejret i yderligere 3 sekunder og udvis luften i 6 sekunder; Denne andel vil også være effektiv.

Dets effektivitet forbedres med praksis

For hurtigt at falde i søvn med 4-7-8 teknikken er det vigtigt, at åndedrætsøvelsen udføres, som Dr. Weil etablerede. Husk, at det i starten er normalt, at du tager mere arbejde for at holde vejret i denne periode, men med tiden vil du være i stand til det uden problemer, og når du træner, vil øvelsen have større effekt og give dig bedre resultater.

Under alle omstændigheder anbefales det ikke at udføre det meget ofte, det er bedst at gøre det ca. 2 gange om dagen for at træne og ikke gentage det mere end 4 gange i løbet af den første måned. Når du har mestret øvelsen og er vant til den, kan du gentage den op til 8 gange.

Andre gange, hvor du kan bruge teknikken 4-7-8

Det er ikke kun muligt at bruge 4-7-8-teknikken til at falde i søvn på et minut, fordi du også kan sætte den i praksis i andre hverdagssituationer , hvor du har brug for at slappe af, berolige dine nerver og komme i en tilstand af ro. Nogle af de øjeblikke, hvor han kan hjælpe dig, er følgende:

  • Før du møder en jobsamtale.
  • Før man taler offentligt.
  • Før du møder en sportskonkurrence.
  • Når du modtager dårlige nyheder.
  • Når du føler frygt for noget.
  • Når du er meget vred.
  • Før du rejser på et fly, hvis flyvning skaber angst.

Andre tricks til at falde hurtigt i søvn

Vær opmærksom på disse hurtige søvn-tricks, der også kan hjælpe dig med at forbedre og meget, dine øjeblikke af hvile:

  • Tag et varmt vandbad før sengetid.
  • Tag en afslappende infusion som dem, der er vist i artiklen Hvad er de bedste infusioner til at sove.
  • Undgå stimuli som mobiltelefon, tv, computer osv.
  • Etabler et tidspunkt, hvor du altid skal sove på samme tid.
  • Aktivér plads godt for at favorisere hvile.
  • Spis let og undgå at drikke stimulerende drinks.

Oplev flere tip som disse i artiklen Hvad skal man gøre for at sove godt.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler som Sådan falder du i søvn på 1 minut med 4-7-8-teknikken , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori Mental sundhed.