Hvorfor jeg vågner træt

Selvom det kan virke modstridende, er vi nogle gange trætte af at komme ud af sengen efter at have sovet de nødvendige timer. På denne måde tilbringer vi hele dagen udmattede og humørige, så vi ikke giver op på arbejdet og heller ikke er i stand til at klare vores personlige forpligtelser. Det ser ud til, at vi ved at gå i seng før midnat er på rette vej, men hvis vi stadig føler os trætte, skal vi tage hensyn til vores tilstand og daglige vaner.

Hvis du vil vide nogle svar på spørgsmålet, hvorfor jeg vågner træt , skal du huske at læse denne artikel fra en COMO.

Timer med søvn

Først og fremmest er det vigtigt at huske, at hver afslappende søvn kræver et minimum af sovetimer, der kan variere afhængigt af hver person.

Det mest almindelige er, at det tager cirka 8 timers søvn at komme op med energi, men det er også sandt, at nogle mennesker kan tilbringe perfekt sove mindre timer, og andre har brug for mere søvn.

Vaner, før de går i seng

Husk, at ligge i sengen 8 timer ikke betyder, at du går i dvale disse 8 timer. Mange gange har vi svært ved at falde i søvn. Dette er de 10 søvnhygiejentips til voksne, der er anbefalet af World Sleep Society:

  1. Opret en regelmæssig søvnplan (tid til at gå i seng og vågne op).
  2. Hvis du normalt tager en lur, skal du ikke gøre mere end 45 minutter.
  3. Undgå overdreven alkoholindtagelse 4 timer før du går i seng, og ryg ikke.
  4. Undgå koffein 6 timer før sengetid. Dette inkluderer kaffe, te og mange læskedrikke samt chokolade.
  5. Undgå tunge, krydret eller sukkerholdige fødevarer 4 timer før du går i dvale. En let snack før sengetid er acceptabel.
  6. Træne regelmæssigt, men ikke før du går i søvn.
  7. Brug strøelse, der er behagelig og hyggelig.
  8. Find en sovetemperatur, der passer til dig, og ventiler rummet.
  9. Bloker enhver støj, der kan distrahere dig og fjerne alt muligt lys.
  10. Reserver din seng til at sove og øve sex, og undgå dens brug til arbejde eller anden underholdning.

Intet mere 5 minutter

Husk at indstille alarmen en gang og stå op, når den lyder. "5 minutter mere" kan tage sin vejafgift, og når du falder i søvn igen, gør du det i en meget kort periode, så den anden alarm vækker dig midt i søvncyklussen, hvilket efterlader dig med en søvnfølelse endnu stærkere end du havde første gang du vågnede.

Søvnapnø

Hvis du på trods af at sove de nødvendige timer, du vågner træt, er det nødvendigt at kigge efter årsagerne til dette problem for at behandle det. På denne måde er en af ​​de mulige årsager til, at du vågner op, som om du ikke havde ramt øjet, søvnapnø , en tilstand, der antager, at mens du sover, holder du op med at trække vejret i et par sekunder, så kroppen tvinges til at lede efter ilt trækker vejret dybt.

Nogle gange forveksles snorken med apnø, men dette er to forskellige problemer. Det faktum, at din vejrtrækning stopper under søvnen, kan betyde, at du ikke hviler godt og vågner mere træt ud, end du var før du sov. Derfor anbefaler vi at læse vores artikel: Hvordan kan jeg vide, om jeg har søvnapnø.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan også gribe ind, fordi du er træt af at vågne; På denne måde, hvis du lider af søvnvandring, sover du, du har mareridt ofte osv., Hviler du sandsynligvis ikke som du burde. Og det er, at søvncyklussen har flere faser, så denne type patologier kan gøre det vanskeligt for alle faser at blive udført og for at søvnen kan blive forenet korrekt.

Fordøjelsesproblemer

Gastrointestinale og fordøjelsesproblemer, såsom gastroøsofageal reflux, kan også være en af ​​grundene til din træthed, når du vågner. Og det er, at dårlig fordøjelse kan få din krop til at overdrevne for at forarbejde næringsstoffer og ikke hvile som du skal. Derfor anbefales det at spise let middag og ikke gå i søvn lige efter at have spist.

Hvis du aldrig kan undgå at spise sent middag og gå i seng, før du foretager fordøjelsen, skal du huske at ligge på venstre side af din krop, da denne position favoriserer fordøjelsessystemets funktion.

hypothyroidisme

Det er også muligt, at du er træt, når du vågner op på grund af hypothyreoidisme, som opstår, når skjoldbruskkirtlen ikke udskiller nok skjoldbruskkirtelhormon, og som et resultat bremser de metaboliske processer.

Det er vigtigt at vide, hvordan hypothyreoidisme manifesterer sig, og hvis du tror, ​​du har det, skal du besøge lægen for at starte den rette behandling.

depression

På den anden side kan depression også føre til, at du ikke hviler ordentligt, og når du vågner op, føler du dig træt og forfalden.

Hvis speciallægerne har diagnosticeret dig med depression, er det vigtigt, at du forklarer dit problem med hensyn til søvn timer og vanskelighederne med at hvile om natten.

Overfladen, du sover på

Et af de aspekter, der vil påvirke mest, når vi falder i søvn, er madrassen , da vores hvile i vid udstrækning vil afhænge. På denne måde, hvis madrassen er for gammel eller i dårlig stand, og du ikke kan hvile ordentligt, er det bedst at forny den eller flytte til en anden seng.

Vi foreslår også, at du læser vores artikel, hvad du skal gøre for at sove godt for at finde nogle tip, der kan hjælpe dig og kontrollere, så du ikke gør noget galt, når du går i seng.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor jeg vågner træt , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.