Hvad man skal gøre for at sove tidligere

Har du problemer med at sove tidligt? Den sidste gang du sov klokken ti om natten var sandsynligvis ti år gammel? Har du mange ting at gøre for at falde i søvn tidligere? Søvn er en grundlæggende del af menneskets liv, hviletider skal respekteres som et grundlæggende øjeblik for at genopbygge krop og sind. Imidlertid har mange mennesker mistet evnen til at sove tidligt eller tror, ​​at de simpelthen ikke har råd til det, fordi de har mange ting at gøre.

Hvis du skal vågne kl 7 om morgenen hver dag eller meget tidligere, skal du være opmærksom, fordi du sandsynligvis ikke sover i de nødvendige 8 timer. I en Hvordan forklarer vi, hvad vi skal gøre for at sove tidligere.

Programmerer min aften

Den første ting, vi skal overveje at begynde at sove tidligere, er at regulere det tidspunkt, hvor vi skal gå i seng hver dag. Hvis du laver en natplan med en fast tid til at sove hver nat, er resten at omsætte en række tip og ritualer for at opnå en vellykket tidlig søvn. Selv hvis du har en masse afventende opgaver, er der ting, som du skal bruge dagtimerne, ellers påvirker du muligvis din præstation på arbejdet og i andre opgaver på dagen i de få timers hvile om natten.

øvelse

Hvis du er en af ​​dem, der deltager i gymnastiksalen eller træner om natten, er det bedst at planlægge en fast tid, der giver dig mulighed for at gennemføre din træningsrutine inden kl . 21 . Træning om natten er en udvidet brug af tiden inden du sover til at udføre afventende ting, såsom brusebad, spisning, gøre ting derhjemme, udføre opgaver på computeren osv., Ting, som vi normalt efterlader om natten. Hvis timene, der er dedikeret til træning, er daglige, skal du huske, at nøglen er at afslutte før kl. 21.

afbryde

Det er vigtigt at fjerne brugen af ​​fritidsteknologi. For at hvile dit sind og krop er det nødvendigt at afbryde forbindelsen fra mobilen, computeren og enhver anden elektronisk gadget, der ikke hjælper dig med at hvile. Elektroniske enheder holder konstant din hjerne, så hvis du foretrækker at slappe af, lade tankerne være tomme og holde op med at tænke, kan du kun bruge din computer eller mobiltelefon til guidet meditation før sengetid.

Nat meditation

Der er mange guidede natmeditationer på Internettet, der hjælper dig med at falde i søvn. Vi ved allerede, at meditation er et fremragende redskab til at dræne stress og hjælpe med at balancere os ved at arbejde på hjernen og tankerne til fordel for vores mål, så at bruge meditation før sengetid er et stærkt anbefalet alternativ til at berolige vores krop og vores tanker, der forbinder os med dyb søvn og fysisk og mental hvile.

Hvis du ikke har mediteret før eller har problemer med at gøre det selv, sker der ikke noget, kan du få fremragende tutorials eller guidede meditationer på YouTube, der begynder med dybe indåndinger til rytmen i musikken og ved hjælp af den vejledende stemme, der vil slappe af dig og hjælpe dig med at få Jeg drømmer lettere.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad skal man gøre for at komme i søvn tidligere , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.

tips
  • Udøv din soverutine tidligere hver dag i ca. 3 uger. Hvis du ikke er vant til det, vil det tage tid at komme i gang med din nye plan.
  • Prøv at drikke væske en time før sengetiden, så du ikke behøver at have undskyldningen for badeværelset for konstant at komme ud af sengen.
  • Et varmt bad 20 minutter før du går i seng er effektivt til at sove hurtigere. Det vil slappe af dig hurtigt og hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Sluk for alt, især mobilunderretninger, så sociale netværk eller whatsapp ikke er skyldige i dit dårlige humør eller dårlige resultater for ikke at have sovet nok.
  • Følg vores råd om, hvordan du ikke kun vil vide, hvordan du sover tidligere, men også hvordan du sover bedre.