Sådan overvindes frygt for at sove alene

Det kan være svært at tro, men for nogle voksne er det at sove alene en kompliceret ting. Frygten for at sove kan kun forårsage søvnmangel og reducere din livskvalitet. En stor del af at eliminere frygt for at sove er bare at finde ud af, hvad du frygter i første omgang. Måske bekymrer du dig ubevidst om mørket eller endda "skabsmonsteret." Hvis du er bange for mørket, kan du gøre rummet så lyst som muligt uden at gøre din drøm vanskelig. I denne artikel om hvordan vi skal give dig flere tip til, hvordan du kun kan overvinde frygt for at sove ved at indikere en række rutiner og anbefalinger, der hjælper dig med at hvile hele natten.

Bestem hvad du vil

Det første skridt i at fjerne frygt for at sove er kun at finde en ideel vane at sove. Få timer før sengetid skal du få din krop og sind til at slappe af for at eliminere angst og frygt. For eksempel skal du spise en moderat mængde mad, se sjove tv-shows, læse sjove bøger og tage et dejligt bad . I denne artikel fortæller vi dig, hvad du skal spise for at sove bedre.

Du bør også etablere en rutine for at vågne op , for eksempel udføre en let øvelse, mens du lytter til dine yndlingssange. At vide, hvad du kan lide, og hvad du vil, kan hjælpe dig med at etablere en god rutine. Hvis du ikke er sikker, og du er uorganiseret med aktiviteterne inden søvn, er du mere tilbøjelig til at være bange for at sove alene.

Sov ikke om dagen

Hvis du har problemer med at sove alene om natten, skal du undgå blødning . Det at kæmpe for at sove, mens du bliver påvirket af frygt, er ikke noget, du leder efter. Hvis du føler dig særlig træt om dagen, skal du gøre noget spændende; Se ikke tv på sofaen, da du let kunne falde i søvn.

Efterbehandling med lidt dårligt humør og træt om natten er bedre end at blive distraheret og vågen. Hvis du er søvnig og træt, har du ikke ekstra energi til at leve af frygt.

Gå tidligt i seng

Når du går i seng tidligt, er du stadig mere tilbøjelig til at høre lyde udenfor, såsom trafikstøj og støj fra dine naboer, der taler. Disse lyde hjælper dig med at indse, at du slet ikke er alene . At gå tidligt i seng er også meget lettere, hvis du føler dig træt, fordi du ikke har haft en lur før. For voksne, der er berørt af frygt for at sove alene, er at sove tidligt et godt skridt for at få en mere behagelig søvn.

Vær tålmodig

På trods af din indsats kan det stadig være svært at få søvn. Du kan have en dårlig dag eller føle noget fysisk ubehag . Måske flyttede du til et nyt hus, og du har lyst til at du sover i et underligt hus. Hvis du har prøvet alt for at sove bedre og stadig ikke kan opnå det, skal du være mere forståelse og have tålmodighed med dig selv. Giv dig selv tid nok til at lade stress falde.

I denne artikel om, hvordan vi fortæller dig, hvordan du sover bedre, hvis du er nervøs.

Bed om forstærkninger

Bed nogle venner om at ledsage dig i weekenderne. Tal med en ven om dit problem, og giv ham hans råd for at hjælpe dig med at eliminere frygt. Du vil føle dig stærkere, hvis du ved, at nogen støtter dig. Nogle kvinder kan også have problemer med at sove alene, når deres mænd arbejder med et natskift. Hvis dette er tilfældet, så spørg din ægtefælle, hvordan han kan hjælpe dig.

Tilføj noget musik

Lidt støj hjælper med at reducere frygt for at sove alene. Mens folk med søvnløshed ofte lytter til musik, der ligner lyden af ​​naturen , i dit tilfælde, kan det være nødvendigt at gengive lyden af ​​folk, der taler. Tænd for tv'et, vælg en 24-timers nyhedskanal, og juster lydstyrken. Det er meget sandsynligt, at du keder dig og falder i søvn lettere.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan overvindes frygt for at sove alene , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af mental sundhed.