Tip til at lære at spise godt

Det er muligt, at når du spiser dagligt, bemærker du ikke, om det, du spiser, er godt eller ikke for dit helbred. Du overvejer muligvis ikke, hvis du følger en sund diæt og kun fokuserer på din smag og interesser, dvs. smagen af ​​mad. Hvis du tror, ​​du ikke har en god diæt, og dette kan skade dit helbred, skal du opdage, hvordan du spiser godt og har et stærkere helbred. I en COMO vil vi give dig nogle tip til at lære at spise godt .

Tre vigtigste nøgler til at spise godt

Der er tre hovedtaster, som du ikke skal glemme at begynde at spise godt fra i dag:

  • Spis den rigtige mængde kalorier til dit aktivitetsniveau (noter dig den energi, du bruger hver dag). Hvis du spiser eller drikker for meget, vil du gå op i vægt, men hvis du spiser eller babyer for lidt, taber du dig.
  • Spis en lang række fødevarer for at sikre dig, at du spiser en afbalanceret diæt, og at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for.
  • Hvis du er en mand, tilrådes det at spise omkring 2500 kalorier om dagen, og hvis du er en kvinde, omkring 2000 kalorier om dagen.

Baser din diæt på stivelsesholdige kulhydrater

Stivelsesholdige kulhydrater bør udgøre lidt over en tredjedel af den mad, du spiser dagligt, men ikke meget andet. Disse fødevarer er kartofler, brød, ris, pasta og korn. Det er bedre, at du vælger hele sorter (eller spiser kogte eller bagt kartofler med hud), når du kan. På denne måde vil du forbruge mere fiber og føle dig fyldig længere.

De fleste mennesker bør spise mere stivelsesholdig mad for at få det til at forsøge at inkludere mindst en stivelsesholdig mad til hvert hovedmåltid. Nogle mennesker synes, at stivelsesholdige fødevarer er dårlige, fordi de bliver fedt, men gram pr. Gram kulhydrater, de indeholder, giver mindre end halvdelen af ​​kalorierne i fedt.

Tjek i denne anden artikel Sådan diæter Carb Lovers.

Spis en masse frugt og grøntsager

Det anbefales, at du spiser mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen . Det virker kompliceret, men hvis du planlægger dine måltider godt og tænker over, hvad du spiser, så vil du indse, at det er lettere, end det ser ud til.

Du kan have en afskåret banan ved din morgenmad, spise frugt til dessert, snack en frisk frugt, som du kan lide, og læg grøntsager i alle de vigtigste måltider på dagen. Du kan også tage frugten i naturlige juice eller i frugt og grøntsagssmoothies. For eksempel, hvis du har to glas frugt og en smoothie med grøntsager og frugter, har du hele portionerne.

Mød i denne anden artikel Hvorfor det er vigtigt at spise frugt og grøntsager.

Spis mere fisk

Fisk er en god proteinkilde og indeholder mange vitaminer og mineraler. Prøv at spise mindst to portioner fisk om ugen, inklusive mindst en portion blå fisk. Blå fisk indeholder omega-3 fedt, som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdom.

Du kan vælge mellem frisk, frossen og konserveret fisk. Men husk, at dåse fisk og røget fisk kan have høje niveauer af salt, der kan være skadeligt for dit helbred.

Reducer forbruget af mættet fedt, sukker og salt

Vi har alle brug for noget fedt i vores kost, men det er vigtigt at være opmærksom på den mængde og type fedt, vi spiser . Der er to hovedtyper af fedt: mættet og umættet. Overskydende mættet fedt kan øge mængden af ​​kolesterol i blodet, hvilket øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Den gennemsnitlige mand bør ikke have mere end 30 gram mættet fedt om dagen. Den gennemsnitlige kvinde bør ikke tage mere end 20 gram mættet fedt om dagen, og børn bør have mindre end voksne.

Sukker og salt er også vigtigt at reducere det betydeligt for at have en afbalanceret diæt, og at forbruget ikke påvirker dit helbred negativt.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tips til at lære at spise godt , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af sundt levevis.