5 fedtfrie fødevarer til at tabe sig - vær opmærksom

I øjeblikket er et af de største sundhedsmæssige problemer for verdens befolkning generelt vægtlidelser, specifikt overvægt og fedme . Begge ændringer er produceret af et stillesiddende liv, hvor træning ikke udøves på en sædvanlig måde, sammen med en dårlig diæt, fuld af forarbejdede fødevarer og rig på sukker og mættet fedt, som ikke giver os de næringsstoffer, som vores krop har brug for at fungere korrekt .

Disse vægtrelaterede problemer kan generere andre patologier, såsom sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system eller diabetes type 2. Derfor er det vigtigt at undgå disse lidelser med sunde livsstilsvaner, der inkluderer rutinemæssig fysisk aktivitet og sund kost. Hvis du vil forbedre måden du spiser og også mister de ekstra pund, er der visse fødevarer, der kan hjælpe dig, nærer din krop ordentligt. I en COMO forklarer vi 5 fødevarer uden fedt for at tabe sig .

Før en ugentlig diæt for at miste fedt ...

Før vi taler om disse fem fødevarer, der bør være i din diæt regelmæssigt, ikke kun fordi de hjælper dig med at tabe sig, men også fordi de er sunde og giver os vigtige næringsstoffer, som vores krop ikke kan producere i sig selv og har brug for dem For at det skal fungere korrekt, er det vigtigt at forklare nogle vaner, som du også skal integrere i din rutine for at tabe dig og få sundhed.

  • Udfør daglig træning : Husk først, at du skal træne i din daglige dag. Et stillesiddende liv får dig ikke kun til at gå i vægt, men også at dine muskler er forbløffet, og at du muligvis får knogelproblemer. Bevægelse er vigtig for at holde din krop sund.
  • Drik meget vand : en anden meget vigtig indikation er at drikke vand. Mindst to liter om dagen er den rigtige mængde, lidt mere hvis du træner, da væskeudskiftning er vigtig for at holde din krops celler godt hydreret.
  • Fem måltider om dagen : sidst skal du huske, at det er bedst for dig at lave fem måltider om dagen: morgenmad, midt på morgenen, frokost, snack og middag. Dette vil betyde, at du ikke bliver sulten efter noget indtag, at du ikke lider af angst, at du fordeler måltider ordentligt, og at dit stofskifte fungerer hele tiden.

Tun, ideel til slankende mave

Tun er en blå fisk, der indeholder en lav mængde fedt, i modsætning til langt de fleste af denne type fisk, og som også har et højt proteinindhold. Dets kaloriindtagelse er også lavt, hvilket gør det til en perfekt mad til at få en stor mængde næringsstoffer og til at blive indarbejdet i en diæt for hurtigt at tabe sig og volumen.

For at tage det kan du vælge flere indstillinger. Den er perfekt som hovedret, marineret, grillet eller bagt, ledsaget af salat eller kogte kartofler. Men du kan også medtage det i dine salater ved altid at vælge den dåse tun, der kommer naturligt.

Korn, der indgår i en diæt for at tabe sig

I lang tid er korn ikke blevet overvejet i diæter med vægttab, da de menes at være opfedning på grund af deres høje kulhydratindhold . Dette næringsstof er vigtigt for vores krop, og det anbefales, at kulhydratindtagelsen i løbet af dagen er 55% af alle de næringsstoffer, vi spiser. Derfor er det en fejltagelse at reducere eller eliminere de fødevarer, der indeholder dem.

Hvis du ønsker at tabe sig, anbefaler vi, at du vælger dem, der er integrerede, da de har mere fiber og ikke er så forarbejdet som raffinerede. For eksempel brun ris, quinoa eller havregryn. Derudover vil dens mættende kraft gøre, at du ikke har nogen angst for at spise.

Du kan også være interesseret i denne anden artikel om Hvad er de sundeste korn.

Blade grønne grøntsager til vægttab

Kanonerne, ruccola, salat ... alle disse fødevarer er grønne blade grøntsager, som har egenskaber, der gør dem perfekte til at medtage i en vægttabsdiæt. Deres kaloriindtagelse er minimal, og de giver os også en stor mængde fiber. De er en af ​​de bedste side retter til dine andet kurser.

Du kan muligvis også lide Sådan fremstilles grøntsagssaft.

Kylling og kalkun til vægttab

Både kylling og kalkun er to typer kød, der næsten ikke indeholder fedt , dvs. at de er magre. Dette betyder, at de giver os en stor mængde protein, mens procentdelen af ​​kalorier er lavere end i andre typer kød. De kan spises på mange måder, f.eks. Inde i en let sandwich til middag, som en anden skål kogt i ovnen med krydderier eller inde i en grøntsagsstuing.

Hvis du vil vide mere, kan du være interesseret i denne anden artikel om Hvad er magert kød.

Kesam, medtages i fedtfrie opskrifter på vægttab

Dette mejeri er en af ​​de mest forbrugte af atleter . Hvorfor? Fordi dens mængde fedt er meget lille, ligesom dets kaloriindhold, mens det har en stor mængde protein. Tag det efter at have spist, i snack med frugt, eller brug det til at fremstille dine yndlingsdesserter.

Nu hvor du kender disse 5 fedtfrie fødevarer til vægttab, kan du også være interesseret i denne anden artikel af COMO på 6 tip til slankekure og vægttab.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 5 fedtfrie fødevarer for at tabe sig - bemærk , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af sundt levevis.