Mad der hjælper med at styrke musklerne

For at være i stand til at få stærkere muskler er det ikke nok bare at gå på gymnastiksalen syv dage om ugen: din træningsrutine skal suppleres med en afbalanceret diæt, der inkluderer mad, der hjælper med at styrke musklerne . Ud over proteiner er der mange andre fødevarer, der hjælper dig med at vise en mere muskuløs krop.

I et Hvordan vi ønsker at hjælpe dig med at passe på din krop, er det derfor, vi giver dig denne liste med de bedste fødevarer, der hjælper med at styrke musklerne .

Proteiner af animalsk oprindelse

For at have stærke muskler tilrådes det at spise protein mad dagligt; de fleste af dem er af animalsk oprindelse, og du kan finde dem i kød, fisk eller mejeriprodukter.

Den anbefalede mængde proteinindtag hver dag er 0,8 gram pr. Kilo kropsvægt; Disse retter skal ledsages af komplekse kulhydrater, grøntsager og frugter. Dernæst i en Hvordan skal vi detaljerede de mest egnede proteiner, der hjælper med at styrke musklerne :

  • Rødt kød: de er en høj proteinkilde med vitamin B12 og zink. Det henviser til de kød, der kommer fra kalvekød, fra ko, fra okse og så videre. Det tilrådes at indtage de stykker, der har et lavt fedtindtag for at nyde en sund kost .
  • Fisk rig på Omega3: aminosyrerne i disse fisk er nødvendige til muskelproduktion og vævsreparation. De er fisk såsom tun, laks eller sardiner.
  • Æg: de er en perfekt allieret til at styrke musklerne for deres høje bidrag til protein og energi.

Allieret med korn

En af de fødevarer, der hjælper med at styrke musklerne, er fuldkorn. Det er komplekse kulhydrater, der giver os den nødvendige energi og giver os en vigtig kilde til fiber.

  • Brun ris er en perfekt allieret til at hjælpe dig med at styrke musklerne, da det er en korn, der er rig på GABA (gamma-aminobutyric acid); Denne komponent øger 400% væksthormonniveauer.
  • Quinoa: det er et korn, der også dannes af et højt proteinindhold. I quinoaen finder vi en blanding mellem kulhydrater og proteiner perfekt til at give os den nødvendige energi, som vores muskler har brug for at styrke.

Frugt og grøntsager

Grøntsager og frugter er vigtige for at hjælpe med at styrke musklerne på grund af deres høje vitamin- og fiberindhold. Blandt dem er de fødevarer, der hjælper med at styrke musklerne , følgende:

  • Spinat: at spise denne grøntsag kan hjælpe os med at øge vores krops kapacitet til muskelvækst med 20%. Årsagen er, at spinat er rig på en forbindelse, der er kendt som beta-ecdisteron.
  • Æbler: i huden på æbler findes der et stof kendt som ursolic syre, der fremmer muskelvækst og hjælper vores krop med at forbrænde flere kalorier.

anbefalinger

Hvis du ønsker at starte en diæt for at øge musklerne , anbefales det, at du gør det ved hjælp af en specialist, der giver dig de nødvendige retningslinjer i henhold til dine personlige behov.

For at se, hvordan dine muskler får muskelmasse, skal du ledsage din diæt med en række øvelser bestemt af en professionel inden for fitness-sektoren. I et Hvordan kan du også læse denne artikel, hvor vi viser dig, hvordan du får styrke og muskelmasse.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mad, der hjælper med at styrke muskler , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af sundt levevis.