Hvordan man tager magnesium mod depression

En af måderne at håndtere depression på uden at bruge medicin er at tilføje magnesium til din diæt. Dette mineral formår at øge produktionen af ​​serotonin, hormonet kendt som "lykkehormonet", og som regulerer aspekter som søvn, humør eller energi. Af denne grund kan du øge forbruget af dette næringsstof enten gennem mad eller gennem kosttilskud og dermed være i stand til at overvinde den depressive tilstand, du befinder dig i. I denne artikel om hvordan vi fortæller dig, hvordan du tager magnesium mod depression, og vi advarer dig desuden om dets kontraindikationer.

Trin, der skal følges: 1

Der er mange måder at bekæmpe en depression på, men hvis du vil gøre det naturligt, kan du øge forbruget af magnesium, et mineselskab, der giver dig store fordele for at kunne føle dig bedre, mere vital og med mere energi. Det mest fremtrædende er, at indtagelse af magnesium vil øge produktionen af ​​det, der er kendt som "lykkehormonet", dvs. serotonin . Dette hormon produceres naturligt for at regulere aspekter som humør, appetit og søvn, og hvis dette er ubalanceret, er det normalt for den person, der lider at se ændret sin måde at være i verden på.

Serotonin er vigtigt for at være følelsesmæssigt tilfreds, så hvis vi har en forstyrrelse af dette hormon, vil vi sandsynligvis føle deprimeret, deprimeret og apatisk. Med magnesium lykkedes det os at frigive og bruge cerebral serotonin og følte os derfor meget bedre. Du skal vide, at en af ​​de essentielle forbindelser af medicinske antidepressiva er magnesium, da formålet med disse lægemidler også har til formål at øge produktionen af ​​dette hormon.

2

Så for at drage fordel af de fordele, vi netop har beskrevet, er det vigtigt, at du tilføjer dette mineral til din daglige dag. Der er forskellige måder at tage magnesium til depression på, og så vil vi tale om det enkleste, der er: øge fødeindtagelsen af ​​dette næringsstof.

Blandt de fødevarer, der er rig på magnesium , skiller sig følgende ud:

  • Nødder : de er en af ​​de rigeste kilder til dette mineral, og frem for alt finder vi dem i større grad i cashewnødder, hasselnødder, valnødder, mandler, jordnødder og pistacienødder. Du kan tage dem som en snack eller føje dem til dine opskrifter (salater, cremer, ris osv.).
  • Grøntsager : især dem, der er grønne blade, er dem, der har en højere andel magnesium; I dette tilfælde adskiller chard og spinat sig fra resten.
  • Frugt : der er nogle frugtsorter, der også er rige på dette mineral, og det anbefales derfor, at du introducerer dem i din diæt. For eksempel er abrikoser de rigeste, da de indeholder 250 gram magnesium for hver 500 gram frugt; Datoer er også meget rige, ligesom avocados og papaya.
  • Soja : Soja eller soja er også en perfekt mulighed for at give din krop magnesium og således være i stand til at producere mere serotonin og bekæmpe depression. Dette vegetabilske protein indeholder en masse næringsstoffer og mineraler, der hjælper dig med at føle dig bedre.
  • Korn : hvede, ris eller havrekli er også perfekte muligheder for at øge magnesium i din krop. Med kun 1 kop om dagen får du et stort bidrag af dette mineral, og derfor vil du føle dig bedre.
3

Hvis disse ændringer i din diæt ikke er nok for dig, skal du vide, at der også er kosttilskud til dette mineral, som du kan tage i form af tabletter, og at de giver dig den ekstra dosis, du har brug for for at føle dig bedre. Du kan nemt købe magnesiumkapsler, selv før du tager dem, er det vigtigt, at du taler med en læge for at føre tilsyn, hvis det anbefales til dig.

Tilskuddene indeholder ionisk magnesiumcitrat , en type mineral, der let optages i vores krop og er normalt ordineret til depression. Normalt ordineres 300 til 400 mg magnesium for at bemærke ændringer i humør, men som vi har sagt, skal det altid ordineres af en læge.

4

Uanset hvad er det vigtigt, at du kender kontraindikationerne for magnesium, så du ved, i hvilke tilfælde det er bedre at ikke tage dem eller de bivirkninger, som du kan finde, hvis du overskrider dit forbrug:

  • Laksativ effekt : det er en af ​​egenskaberne ved magnesium, så hvis du lider af en urolig mave eller tilstande som gastritis eller irritabel tarm, frarådes det kraftigt, at du starter en magnesiumterapi.
  • Kalciumabsorption : En anden af ​​virkningerne af magnesium er, at det absorberer calcium fra mad, så hvis du har nyreproblemer eller lider af osteoporose, frarådes det stærkt, at du tilføjer disse kosttilskud til din diæt.
  • Reducer den antibiotiske effekt : af denne grund, hvis du behandles for en sygdom, skal du ikke tage kosttilskuddene, da det er muligt, at det fuldstændigt annullerer effekten af ​​din behandling.
  • Lavt blodtryk : det er en anden af ​​egenskaberne ved dette mineral, der er i stand til at sænke trykket og derfor er totalt kontraindiceret hos patienter, der lider af hypertension.

Af alle disse grunde er det vigtigt, at du konsulterer en læge, før du introducerer magnesiumtilskud i din diæt og dermed er i stand til at undgå uønskede bivirkninger.

Denne artikel er kun informativ, i en COMO har vi ikke magt til at ordinere nogen medicinsk behandling eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tages magnesium mod depression , anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af medicin og kosttilskud.